Če ste resni športnik ali trdo jedro fitnes navdušenec, upravljanje vaše prehrane za optimalno delovanje lahko zdi rahlo. Prehransko hranjenje po vadbi je še posebej pomembno za dopolnitev tekočin, elektrolitov in glukoze, ki so se med vadbo izčrpali. Ampak vam ni treba iti v veliko dolžino, da bi pripravili popoln obrok po treningu. Sočna in okusna lubenica ima vse, kar potrebujete za polnjenje goriva, ter izboljšane zmogljivosti, ki izboljšujejo splošno zdravje in fitnes na dolgi rok.
Popolnitev glikogena
Med aerobno in anaerobno vadbo se vaše mišične celice močno zanašajo na glikogen, na skladiščenje ogljikovih hidratov v mišicah in jetrih. Potem, ko vaše vadbo porabijo lubenico, vam lahko pomagajo napolniti osiromašene zaloge glikogena, napolnite mišice za naslednjo vadbo. Glede na članek ameriške športne akademije dr. Gregory Tardie je po vadbi dvočasovno okno, ki je optimalno za dopolnitev ogljikovih hidratov, po katerem se sinteza glikogena upočasni na približno 2 odstotka na uro. Vendar pa Tardie predlaga, da poraba 50 g ogljikovih hidratov vsake dve uri po intenzivni vadbi poveča stopnjo dopolnjevanja na 5 odstotkov na uro. Štiri skodelice lubenice vsebujejo približno 50 g ogljikovih hidratov, ki so kot nalašč za naknadno dopolnitev glikogena.
Rehidracija in dopolnitev elektrolitov
Med vadbo vaše telo izgubi vodo skozi znojenje in dihanje. Obnavljanje vašega tekočega ravnovesja je bistveno za sisteme vašega telesa. Zaradi visoke vsebnosti vode v lubenici je po vadbi naravni pripomoček za utekočinjanje in oskrbo s tekočino. Še več, lubenica vsebuje pomembne elektrolite, ki so bistvenega pomena za delovanje živcev in zdravje srca, ki se zožijo z znojem.
Izboljšana učinkovitost vaje
V študiji USDA za leto 2007, ki je bila objavljena v "Journal of Nutrition", je bilo ugotovljeno, da zdrave osebe v starosti od 36 do 69 let, ki so tri tedne porabile 1500 g lubenicnega soka, znatno povečale razpoložljive vrednosti aminokisline L-arginina, pomembne za zdravje in skupno delovanje krvnih žil funkcijo. L-arginin se je izkazal tudi za povečanje atletske učinkovitosti. V študiji iz leta 2010, ki je bila objavljena avgusta 2010 v "Journal of Applied Physiology", so raziskovalci ugotovili, da je arginin povečal toleranco in učinkovitost pri zdravih moških, kar jim omogoča, da se težje izčrpajo z manj porabo energije.
Izboljšan krvni tlak
Pokazalo se je, da lubenice znižujejo krvni tlak. V študiji iz leta 2010, ki je bila objavljena v "American Journal of Hypertension", so raziskovalci Arturo Figueroa in Bahram Arjmandi v laboratoriju Florida dnevno odmerili L-citrulin / L-arginin, pridobljen iz lubenice, do bolnikov s prekomerno hipertenzijo v svojih 50-ih letih v šestih tednih. Njihove ugotovitve so pokazale, da so vsi bolniki pokazali izboljšano arterijsko delovanje in znižali krvni tlak. Ker arterije igrajo pomembno vlogo pri dostavi kisika med vadbo, lahko poraba lubenice po telesni vadbi okrepi aerobno celično funkcijo med prihodnjimi vadbami.
