Balistićno usposabljanje pogosto uporabljajo športniki za razvoj eksplozivnosti in moći. S pospeševanjem in spuščanjem teže v prosti prostor telo športnika pritegne hitro mišičje mišice, ki so neposredno odgovorni za rast in moč. Balistični gibi zahtevajo, da centralni živčni sistem usklajuje in proizvaja največjo količino sile v najkrajšem možnem času.
Skokovi
Skozi squats zgraditi moč, hitrosti in moči in izboljšati stopnjo razvoja sile. Visokohitrostno gibanje bo sprožilo vaš živčni sistem, povečalo bi se nevronski učinek in zaposlovanje mišic. Za izvedbo skočnega čevlja, začnite v pravilnem položaju čevlja in skočite navpično od tal in se nadzorovano vrnite v začetni položaj. Te lahko uporabite tudi na začetku treninga noge, da izboljšate nadaljnje delo z močjo.
Push Presses
Pritisni tisk je podoben vojaškim stiskalnicam, razen da se gibanje začne v nogah. Začnite v stoječem položaju s palico na višini koščke, ki je podprta v vaših rokah. Naredite četrto čučanj, hitro potapljate, nato pa eksplodirajte do popolnega podaljška kolka. Ko začnete dokončati pogon za noge, se osredotočite na pritiskanje palice navzgor kot na ramena. Ko črtica prečka mimo čela, jo popolnoma zavrtite. Vsi sklepi od tal do zapestja morajo biti popolnoma v liniji, pri čemer je teža zaklenjena nad glavo.
Kettlebells
Kettlebell vaje gradijo moč in vzdržljivost, izboljšajo kardio in povečajo moč gripi. Osnovna gibanja, kot sta nihanje, ugrabitev in čisti ter kreten, hkrati vključijo celotno telo. Veliko tradicionalnih balističnih vaj se lahko izvaja s kettlebells poleg kettlebell specifičnih gibov, kot je swing.
Nasveti za zapomniti
Pred vključitvijo balističnih gibanj na vaše vadbe je najbolje ustvariti moč z zaprtimi gibi verige. Popolna vaša oblika in tehnika pred napredovanjem v naprednejše položaje ali vadbene vaje s težo. Sodelujte s trenerjem ali izkušenim opazovalcem, da zagotovite pravilno izvajanje vsake vaje. Če iz kakršnegakoli razloga doživite bolečine, takoj prekinite vajo in poiščite ustrezno zdravniško pomoč.
