Mnogi ljudje ne porabijo dovolj magnezija. Ta mineral je bistven za pravilno telesno delovanje in lahko tudi izboljša učinkovitost običajnih zdravljenj za številne zdravstvene težave, vključno z astmo v otroštvu, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Otrokom hranite vrsto zdravih živil, da zagotovite zadosten magnezij.
Funkcija
Vsi organi v telesu potrebujejo magnezij, da pravilno delujejo. Magnezij se uporablja tudi za zobe in kosti ter za kontrakcijo in sprostitev mišic, funkcijo imunskega sistema, proizvodnjo beljakovin ter proizvodnjo in prenos energije v telesu. Zahtevana je za številne encime in pomaga uravnavati tako krvni sladkor kot tudi krvni tlak in ohranjati srčno bitje.
Odmerjanje
Količina otrok iz magnezija je odvisna od starosti in spola. Otroci, stari do 6 mesecev, potrebujejo 30 mg dnevno na magnezij, in tistim med 7 in 12 meseci, ki potrebujejo 75 mg dnevno. Otroci med 1 in 3 potrebujejo 80 mg magnezija na dan, od tistih med 4 in 8 pa potrebujejo 130 mg na dan, med tistimi med 9 in 13 pa je potrebno 240 mg na dan. Mladi med 14 in 18 leti potrebujejo 410 mg magnezija na dan, dekleta pa 360 mg na dan, razen če so noseče, v tem primeru potrebujejo 400 mg dnevno na magnezij.
Viri hrane
Otroci naj bi dobili svoj magnezij iz hrane, ne pa dodatkov, razen če jih predpisuje zdravnik. Številna živila vsebujejo magnezij, vključno z marelico, avokadom, fižolom in grahom, bananami, pečenim krompirjem, kožo, čokolado, zelenimi listnati zelenjavi, oreščki in semeni, sojinimi proizvodi in celimi zrni. Ker se magnezij v glavnem nahaja v otrobi in zrnih zrn, rafinirana zrna ne vsebujejo veliko magnezija.
Premisleki
Ustrezne ravni vitamina B6 so potrebne za pravilno absorpcijo magnezija, bodisi iz hrane ali dodatkov. Če otroku dodate dodatke iz magnezija, ne presegajte dopustnega zgornjega vnosa. Za otroke med 1 in 3 leti je to 65 mg na dan. Otroci od 4 do 8 ne smejo jemati več kot 110 mg na dan, otroci od 9. do 18. leta ne smejo prejeti več kot 350 mg na dan. Presežek magnezija lahko povzroči drisko, razdražljiv želodec, bruhanje, slabost, počasen srčni utrip, nizek krvni tlak, zmedenost in smrt.
