Plavanje je priljubljen hobi, še posebej poleti, ko mnogi Američani iščejo olajšanje od vročine v bazenu, jezeru ali oceanu. Medtem ko je kopanje zabavno in vam lahko pomaga ostati v obliki, je tudi potencialno nevarno. Ali je vaš cilj plivati tekmovalno ali uživati v plavanju s prijatelji ali otroki, lahko postanete boljši plivač, tako da dobite pomoč pri trenerjih, ohranite svoje telo v dobrem stanju in praktikujete svoje tehnike.
Korak 1
Spoznajte plavanje. Če niste dober plavalec, ob pouku v vašem lokalnem rekreacijskem centru ali YMCA vam lahko zaupate v vodo. Preverite, ali je vaš učitelj CPR certificiran za največjo varnost.
2. korak
Priti v formo. Bolje fizično stanje, v katerem ste, boljša bo vaša vzdržljivost in moč, kar vam bo omogočilo boljši športnik na splošno. Vsak dan preživi čas, ki izvaja aerobne in vaje za trening moči. Poleg plavanja poskusite hoditi, tekati, plesati, kolesariti in veslati, predlaga Nacionalni inštitut za staranje.
3. korak
Jejte široko paleto hranljivih živil. Revija "Klinična športna medicina" ugotavlja, da vam bo to pomagalo ohranjati vaše telo v dobrem stanju in zdravi težo, a tudi pestro in zdravo prehrano vam bo zagotovilo energijo, ki jo potrebujete za dobro plavalca. Osredotočite se na prehranjevanje svežega sadja in zelenjave, celih zrn, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in pustih virov beljakovin, priporoča centre za nadzor bolezni. Pijte veliko tekočin pred, med in po plavanju, še posebej, če ste na celodnevnem srečanju. Čeprav se morda ne boste počutili vroče, boste še vedno trpeli in bi lahko postali dehidrirani, če ne pijete dovolj.
4. korak
Vadite svoje tehnike dihanja. "Fitness Magazine" kaže, da je navada, da dihate tako, da obrnete glavo na izmenične strani in zadržite spodnje uho v vodi. To je bolj učinkovito, kot da bi glavo popolnoma izpraznili iz vode.
5. korak
Vadite vsako kapo, dokler ga ne obvladate. Vprašajte svojega inštruktorja, naj počasi demonstrira vsako kapo in vsako komponento giba združi, dokler ne naredite vsakega gibanja hkrati. Na primer, ko vadite freestyle kapo, delajte na držanju roke visoko v vodi, kot je opisano v "Magazini Fitness", nato pa vadite iz bokov. Ko razumete osnove možganske kapi, jo sestavite in vadite, dokler se ne poškoduje.
Nasveti
- Za sorto, če živite v zmerni coni, poleti preklopite na zunanje bazene ali jezera.
Opozorila
- Upoštevajte vsa varnostna pravila med plavanjem, opozarja TeenHealth. Ne plavajte sami in bodite pozorni na objavljene znake v bližini bazena ali vode. Ne potopite v vodo, ki ni vsaj 9 čevljev globoko in nikoli ne plavajte po pitju alkohola.
