Ena skupna poškodba, ki jo imajo aktivni ljudje, še posebej tekmovalci, je znan kot sindrom iotibialnega traku. Ta sindrom je lahko boleč, vendar ga je mogoče zdraviti tudi z majhnim stroškom in časom. Pravzaprav lahko to težavo obravnavate sami z uporabo penastega valja. Pena, ki poteka po prizadetem območju, se počuti kot samo-masaža in vam pomaga sprostiti in biti pripravljen na odhod.
Iliotibilni trak
Razumevanje, kaj bo ITB vam omogočajo, da se z njo ustrezno ravnate, da vam omogočajo nadaljevanje usposabljanja. Izotermični trak ali ITB je kos vezivnega tkiva, ki poteka po dolžini stegna. Odgovoren je predvsem za stabilizacijo kolena med vožnjo. Tekmovalci razvijajo tesen ITB, znan tudi kot sindrom ITB, s prekomerno uporabo in pomanjkanjem prožnosti v ITB.
ITB sindrom
ITB sindrom je priznan kot bolečina, ki se nahaja okoli zunanjega kolena, ki med vadbo postane še slabša, posebej tek. Glede na športno medicino v San Diegu pogosti vzroki sindroma ITB vključujejo poskušanje prehitro prezgodaj in nenaden korak, ki ima za posledico stiskanje v ITB. Če imate tovrstne bolečine, prenehajte z delom in ledom. Počitek in potegnite območje v celoti pred naslednjo vadbo.
Foam Roll
Samo-miofascialno sproščanje, izvedeno s pomočjo pene valja, vam omogoča, da razbremenite napetost in tesnost v mišicah sami in z majhnimi stroški. Profesionalni maratonec Clint Verran opisuje peno kot trdno peno. Prihajajo v različnih dolžinah in širinah, vendar imajo vsi cilindrično obliko, ki vam omogoča, da svoje telo prevržete nad njo. Za večino mišic v telesu lahko uporabite peno valj.
Tehnologija ITB Foam Roll
Simptome sindroma ITB je mogoče razbremeniti s pomočjo penečega zvitka. Postavite peno na tla in postavite zunaj stegna na rolo, tako da lahko pregibate dolžino stegna. Postavite roke na tla in jih uporabite za poteganje telesa naprej in nazaj čez prizadeto območje vaše noge za minuto. Ne preganjajte kosti, samo mišice. Nekajkrat dnevno preglejte obe nogi.
Druge predloge
Premikanje pene ni edini način za soočanje s ITB sindromom. Trgovine, ki so specializirane za tekoče opremo, bodo lahko preizkusile svoj korak in najdejo pravi čevelj za vaš stil tekmovanja, pa tudi vam bodo pokazali, kako popraviti svoj korak. Pred vsako vožnjo raztegnite ITB, tako da postavite poškodovano nogo za drugo nogo in se nagnite, da se dotaknete prstov. Izvedite razteg na obeh nogah, preden zaženete.
