Mišica je eno od redkih tkiv v telesu, ki je zelo dinamičen, sposoben rasti ali krčenja, odvisno od stopnje treninga moči. Rast mišic se imenuje hipertrofija. Tako kot mnogi človeški napori je rast mišic postala estetska in praktična stvar, vendar ne glede na namere, vključuje kompleksne fiziološke reakcije, ki jih je mogoče maksimirati za učinkovitost, ko jih razumemo.
Anatomija
Skeletne mišice so sestavljene iz tisočih valjastih mišičnih vlaken, ki jih povezuje vezivno tkivo. V notranjosti vsakega vlakna so majhni filamenti, imenovani miofibrili. Tu se nahaja osnovna enota kontrakcije, sarkomera. Sarkomera je narejena iz pasov, ki potegnejo preostanek tkiva bližje med krčenjem mišic. To zahteva vnos energije iz celic.
Poškodba mišic
Vsaka intenzivna in naporna vadba, zlasti dviganje telesne teže, povzroči akutne poškodbe mišic in poškodbe se v vlaknih povečajo. Pretok kalcija znotraj celic je pomemben del mišičnih kontrakcij, toda po enem prispevku znanstvenikov s Univerze Columbia v "Zborniki Nacionalne akademije znanosti" drobni kanali v mišicah začnejo puščati kalcij, ko utrujajo, oslabijo kontrakcije.
Popravljanje mišic
Ko se mišice poškodujejo zaradi uteži, jih takoj poskuša popraviti. Ta motnja aktivira satelitske celice, ki delujejo na robovih mišičnih vlaken. Te satelitske celice se razširijo na mesto poškodbe in postanejo spojene skupaj z mišičnimi vlakni. To je razloženo v prispevku pod naslovom Kako rastejo mišice ?, ki so ga pripravili Young sub Kwon, M.S. in dr. Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki.
Rast mišic
Satelitske celice dodajajo v miofibrile, zaradi česar se povečajo debelina in število. To dejavnost urejajo hormoni, imenovani rastni dejavniki. To so hormoni, ki spodbujajo satelitske celice, da proizvedejo dobiček v velikosti mišičnega vlakna. So zelo pomembni za vključitev različnih vrst molekul in hranil v dejansko mišično tkivo. Dejanski ključ do mišične rasti pa se razlikuje od osebe do osebe. Genetika je ogromen dejavnik vpliva, vendar sta tudi starost in spol.
Beljakovine
Proteini so najpomembnejše hranilo pri izgradnji novih mišičnih vlaken, ker so miofibrili dejansko narejeni iz beljakovin. Obstaja okoli osem aminokislin, ki jih telo ne more narediti naravno; ti morajo priti iz beljakovin v prehrani. Ko je beljakovina porabljena, se razgrajuje v gradbene bloke, imenovane aminokisline med prebavo. Te aminokisline so ključnega pomena: DNA nosi kodo, ki rekonstruira beljakovine, tako da te aminokisline v določenem vrstnem redu. Beljakovine nato izvajajo veliko funkcij telesa, vključno z zmanjšanjem mišic. Nekatere aminokisline se vsak dan izločajo iz telesa, zato jih boste morali porabiti dovolj za izgradnjo mišic poleg nadomestitve tistih, ki so bile naravno izgubljene.