Živila, ki jih jeste, lahko vplivajo na to, kako dobro delate pri naslednjem testu. Tako kot fizične predstave so mentalne naloge odvisne tudi od zdravega uma in telesa. Dobro prehranjevalne navade so pomembne, da ostanejo vaše telo in možgani ostre, dobro počivane in osredotočene. Jemanje napačnih živil, zlasti pred odvzemom testov, lahko negativno vpliva na vašo uspešnost in povzroči nizke rezultate ali neuspešne poskuse. Izboljšajte svoje testne performanse tako, da jedite zdravo hrano, ki spodbuja možgane in duha.
Pojej zajtrk
Trdo kuhan jajce Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Zajtrk je pogosto označen kot najpomembnejši obrok dneva, ko zlomi hitro, ker ni jedel čez noč, in obnavlja metabolizem. Po Akademiji za prehrano in dietetiko, jedo zajtrk povečuje vašo pozornost, ki je povezana z večjo akademsko uspešnost. Uravnoteženi zajtrk mora vključevati zapletene ogljikove hidrate z beljakovinami, kot so polnozrnate žitarice z mlekom ali trdo kuhano jajce s toastjo celega pšeničnega zdroba.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Ovseno kašo z borovnicami Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Kompleksni ogljikovi hidrati so glavni vir goriva v telesu in možganih. Neustrezen vnos ogljikovih hidratov lahko zmanjša ostrino duševnega zdravja, spomin in sposobnost razmišljanja logično. Prav tako vodi do občutkov splošne letargije in utrujenosti. Kompleksne ogljikove hidrate bi morale biti izbrane preko preprostih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo manj hranil in so pogosto višje v sladkorju. Namesto tega imajo živila v celotni žiti svoje hranilne snovi, vključno z vitamini B, ki so potrebni za presnovo energije in prehranske vlaknine. Fiber vam pomaga napolniti in zmanjša nevarnost lakote hrupa na sredini vašega testa. Pred testiranjem jejte jedi celega zrnja z arašidovo maslo ali ovseno kašo z jagodami.
Beljakovine
Kikiriki in arašidovo maslo Foto Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Živila z visoko vsebnostjo beljakovin so dobra za jesti pred preskusom. Protein je bistveno hranilo, potrebno v telesu za rast, vzdrževanje in popravilo mišic. Pomaga izboljšati apetit tako, da ohranja raven sladkorja v krvi enakomerno in preprečuje nenadne žudnje za hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in zniža energijo. To bo pripomoglo k ohranjanju možganov med vašim testom. Zdravi viri beljakovin vključujejo jajca, arašidovo maslo, sir ali piščanec na kruh s pšenico pred večernim testom.
Zdrave maščobe
Fileti sleda sledi Foto Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Zdravilne maščobe, zlasti omega-3 maščobne kisline, so bistvene za uravnoteženo prehrano za izvajanje normalnih telesnih funkcij, vključno s tistimi v možganih. Akademija za prehrano in dietetiko navaja raziskave, ki kažejo, da omega-3 pomagajo pri hranjenju pomembnih membran v možganskih celicah, ki izboljšujejo učne in spominske sposobnosti. Maščobe vam prav tako pomagajo izpolniti, da bo vaš apetit zadovoljen, s čimer se boste osredotočili na nalogo za testiranje pri roki. Zdrava hrana, ki jo je treba jesti skozi dan testa, vključuje mastne ribe, kot so losos, sled ali skuša; oreščki; semena; ter olivno olje ali olje iz olja iz mandolina, olupljene na praženi zelenjavi ali solati.
