Če imate poškodbo kolena, ostane v obliki, ne da bi bilo slabše koleno, glavna skrb. Kardiovaskularna vadba je pomembna za splošno zdravje in tudi pripomočke pri zdravljenju poškodb z dajanjem sveže oksigeniranih krvnih celic na območje. Mnoge vaje, ki postanejo vaš srčni utrip - na primer kolesarjenje, tek in uporaba eliptičnega trenerja - uporabljate obe nogi in je morda nemogoče s poškodbo kolena. Dejavnosti, ki vključujejo predvsem tvoje roke, vam omogočajo, da nadaljujete z režimom kardio treninga.
Kolesarjenje
Nekatere kolenske poškodbe, pa tudi osteoartritis, se lahko izboljšajo s kolesarjenjem. Poleg kardiovaskularnih in zdravilnih ugodnosti kolesarjenje izboljša prožnost in moč vašega kolena. Ameriško združenje za artritis priporoča kolesarjenje kot sprejemljivo obliko vadbe za osteoartritis, vendar opozarja, da je izogibanje hribom ključnega pomena, zato vam nenadoma ne potrebujete zavor in povečate pritisk na koleno. Namesto tega je v telovadnici kolesarjenje na ravnem terenu ali nizka stopnja odpornosti boljša izbira. Dviganje sedeža rahlo zmanjša pritisk na vašo koleno.
Zgornji del telesa
Če je vaša noga imobilizirana ali ne more nositi teže, je ročni ergometer odličen nadomestek za kolesarjenje. Ročni ergometer je stroj, ki vam omogoča, da uporabite roke namesto nog, da potisnete pedale kolesa. Druga možnost je, da poskušate program za treniranje zgornjega dela telesa, z visokimi ponovitvami in nizkimi obremenitvami ter kratke počitke med vajami. Uporaba zgornjih telesnih strojev ali prostih uteži za teže, ki delujejo na latissimus dorsi, deltoide, pectorals, biceps, triceps in romboids, bodo vaše srce črpanje.
Druge dejavnosti
Če niste tip telovadnice, obstaja veliko športnih aktivnosti, ki ne aktivno vključujejo obeh nog. Plezanje je odlična izbira - veliko ranjenih plezalcev uporablja roke in nenaseljeno nogo, da razširi stene, ki gradijo mišice in zagotavljajo intenzivno kardio vadbo. Kajakaštvo in veslanje sta tudi fantastična kardio treninga, če lahko koleno prenaša, da je za to tako dolgo v položaju. Plavanje je še ena možnost, in če moti vaše koleno, hudičje hojo v vodi lahko dobi srce črpanje.
Premisleki
Preden pričnete z novim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom, da ne boste več poškodovali kolena. Če imate kardiovaskularno bolezen, ki je že prisotna, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste dobili očistek, preden boste spremenili vadbo.
