ZMA in kreatin so dodatki, namenjeni maksimiranju rezultatov v teži. Kreatin je aminokislina, izdelana v ledvicah, jetrih in trebušni slinavki. Prav tako zaužijete majhne količine kreatina, ko jeste ribe in meso. ZMA, ki predstavlja cink monometionin aspartat, vsebuje vitamine in minerale, namenjene spodbujanju proizvodnje rastnih hormonov v telesu. Preden poskusite bodisi dodatek, o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Kreatin
Primarni vir energije vaših mišic je ATP. Med intenzivno utežjo uteži ATP izgine v nekaj sekundah. To je razlog, zakaj vsak nabor bicep skodelic, na primer, začne resnično gorijo po 10 do 30 sekundah ponovitev. Kreatin je shranjen v mišičnem tkivu in pomaga proizvajati več ATP, če se sintetizira med težkim vadbo. Več ponovitev in nizov je posledica dopolnitve kreatina, kar posledično vodi k večjim povečanjem moči.
ZMA
ZMA dodatki vsebujejo vitamin B6, magnezij in cink. Zelo malo študij obstaja od leta 2011 glede učinkovitosti ZMA v smislu povečanja moči in velikosti mišic. Vendar pa je študija iz leta 1999, ki jo je objavila ameriška šola za športno medicino, odkrila obetavne rezultate. Ugotovili so, da so nogometaši, ki so trenirali moči, osvojili ZMA vsak dan osem tednov, doživeli 2,5-krat večjo moč in povečanje velikosti v primerjavi z igralci, ki niso dali dodatka. ZMA deluje tako, da poveča ravni testosterona in rastnega hormona.
Zlaganje
Glede na Bodybuilding.com, jemanje kreatina in ZMA hkrati varno in učinkovito za zdrave odrasle, ki se ukvarjajo z močjo. Vendar pa mešanje obeh skupaj ni priporočljivo zaradi njihovih ustreznih priporočil za načrtovanje doze. Na primer, Bodybuilding.com predlaga, da vzamete kreatin eno uro pred dvigovanjem uteži, da bi zagotovili visoko koncentracijo mišičnih kreatinov. Zmanjšajte ZMA 30 do 60 minut, preden gredo spat. Torej, porabite obe dodatki v različnih časih dneva. Medicinski center University of Maryland priporoča porabo 2 g do 5 g kreatina na dan. Posvetujte se z zdravnikom, da določite optimalno odmerjanje zdravila ZMA za vas.
Varnost / učinkovitost
Kreatin je preživel več študij kot ZMA, zato je njegova varnost in učinkovitost boljša kot pri ZMA. UMMC trdi, da je kreatin na splošno varen za odrasle od 19 let in več, kadar ga porabimo po navodilih. Učinkovitost kreatina je imela mešane rezultate, v skladu z UMMC. Uporabili so ga za izboljšanje atletske učinkovitosti, zdravljenje bolezni srca in izboljšanje simptomov mišične distrofije. Rezultati se razlikujejo od primera do primera. Zdi se, da je ZMA varna tudi za odraslo prehrano, vendar učinkovitost še ni določena. Študija o 42 osebah, starih osem tednov, ki je bila objavljena v "Journal of the International Society of Sports Nutrition" iz leta 2004, ni ugotovila pomembne razlike v povečanju moči med udeleženci ZMA in skupino, ki je prejemala placebo.
