Znebiti debelih žepov na nogah je lahko nadvse in ponavljajoča se težava. Velik del tega je posledica napačne informacije o mehanizmu, s katerim se lahko odstranijo maščobni žepi. V nasprotju s splošnim prepričanjem z določenim delom telesa ni mogoče zmanjšati maščobe tako, da neposredno izvajamo ta del telesa. Kot taka, da bi zmanjšali maščobne žepe na nogah, boste morali splošno zmanjšati telesno maščobo. Za najboljše rezultate sledite tej rutinski prehrani, kardiovaskularni vadbi in neposrednemu delu noge.
Korak 1
Prilagodite vašo prehrano, da ustvarite kalorični primanjkljaj. Z uporabo bazalnega kalkulatorja hitrosti presnove vnesite svoj spol, starost, višino in težo, da določite približno število dnevnih kalorij, ki so potrebne za ohranitev trenutne telesne mase brez vadbe. Če uporabljate podatke o hranljivih snoveh za standardno hrano in pijačo, to primerjate s trenutnim dnevnim vnosom kalorij. Prilagodite svojo trenutno prehrano, tako da vaš skupni vnos kalorij pade med 500 in 1.000 kalorij, ki so manjši od vašega bazalnega metabolizma, odvisno od velikosti teže, ki jo želite izgubiti; to vam bo omogočilo izgubo med 1 in 2 kilograma na teden s pomočjo prehrane.
2. korak
Kardiovaskularno vadbo vsaj trikrat na teden. To ne bo samo iztisnilo presežne kalorije neposredno, temveč vam bo omogočilo, da obdržite presnovo kljub svoji omejeni prehrani, s čimer povečate učinkovitost izgube teže. V skladu s smernicami American College of Sports Medicine, izberite med tremi tedenskimi sejami 20 minut intenzivne aktivnosti in petimi tedenskimi sejami 30 minut zmerne aktivnosti. Izbirajte med aktivnostmi, ki bodo v predpisanem obdobju dosledno zviševale vaš srčni utrip, vključno s tekom, kolesarjenjem, plavanjem ali organiziranimi športi.
3. korak
Vadite mišice noge neposredno med dvema in trikrat na teden. Čeprav to ne bo bistveno pripomoglo k zmanjšanju maščobe v nogah, bo razvilo mišice, ki jim bodo daleč prerezale, kar jim bo dalo bolj toniran in vitki videz. Na vsaki seji izberite pet nožnih vaj po vaši izbiri; odlične možnosti vključujejo čepne variacije, dlani, podaljški noge, kravate nog in stiskalnice za noge. Za vsako vajo izvedite tri do štiri skupine od 12 do 15 ponovitev, počitek 90 sekund med kompleti.
Nasveti
- Genetika narekuje, da bodo nekateri posamezniki shranjevali več maščob na nekaterih območjih kot drugi. Nobena količina prehrane ali vadbe ne bo spremenila tega, zato se izogibajte pasti pod zdravo težo, da odstranite zadnjo maščobo v nogah.
Opozorila
- Pred začetkom programa prehrane ali vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
