Diet blatniki pridejo in gredo, vendar Weight Watchers pomaga ljudem izgubiti težo več kot 50 let. Program uporablja točkovni sistem, ki vam pomaga pri izbiri zdravih živil in nadzorujte kalorije za hujšanje, kar vam še vedno omogoča jesti tisto, kar vam je všeč. Weight Watchers nenehno posodablja svojo prehrano na podlagi najnovejših znanstvenih raziskav, decembra 2015 pa je bil načrt spremenjen iz točk PointsPlus na SmartPoints na podlagi najnovejših podatkov za varno in zdravo hujšanje. Preden spremenite svojo dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.
SmartPoints versus PointsPlus
Sistem Weight Watchers PointsPlus vključuje beljakovine in vlaknine za izračun točk, medtem ko SmartPoints vključuje kalorije, beljakovine, nasičene maščobe in sladkorje za izračun točk. Vsebnost beljakovin v hrani zmanjšuje število, sladkor in nasičena maščoba pa povečata število. Cilj novega načrta SmartPoints je pomagati dietetičarjem, da jedo več pustega beljakovin, sadja in zelenjave ter manj sladkorja in nasičenih maščob. Teža opazovalca ugotavlja, da vam beljakovine in vlakna pomagajo, da se počutite dlje časa, kar je eden od razlogov za osredotočenje tako v PointsPlus kot v SmartPoints.
Weight Watchers 0 Point Foods
Tako kot PointsPlus, skoraj vse sveže sadje in večina sveže zelenjave imajo 0 točk na načrtu SmartPoints. Torej ne izbirajo točke, ki vključujejo jabolka, banane, pomaranče, melone in jagode, skupaj z neškrobnimi zelenjavo, kot so brokoli, zelena solata, cvetača, korenje, zelena, zelen fižol, šparglji in brstični ohrovt.
Črna kava in čaj, brezalkoholne pijače in dietna soda so tudi 0 točk hrane na načrtu Weight Watchers SmartPoints. Tudi brez maščobe, železa brez sladkorja in zamrznjene arome brez sladkorja imajo 0 točk. Tako sveža kot tudi posušena zelišča in začimbe so brezplačni, vključno s česnom, rožmarinom, baziliko, cimetom in petimi praškami za začimbe. Druge arome brez hrane vključujejo kis, sojino omako in limonin in apnen sok. Velikost vročanja ni pomembna; lahko jeste toliko hrane, kot želite, in vrednost točke ostane 0.
Weight Watchers točk za Starchy Foods
Škrobna hrana, kot so kruh, zrna, testenine, žita, krompir, grah in fižol, so nekoliko višje v kalorij kot sadje in zelenjava in imajo različne vrednosti glede na postavko. Medtem ko je zdravje, da gredo za celotno zrno, točke Weight Watchers so enake, če jedo rafinirano zrno ali celotno žito različico. Na primer, ena rezina kruha, bodisi bela ali polna pšenica, ima 2 točki, medtem ko 1 skodelica kuhanih rednih ali celih pšeničnih testenin ima 5 točk. Enako velja za beli in rjavi riž, ki ima 6 točk na skodelico. Ena skodelica kuhane ovsene kaše ima 5 točk, enaka porcija za polnozrnate žitarice ima 4 točke, 1 skodelica sladka z nadomestkom sladkorja pa ima 3 točke.
Škrobne zelenjave, kot so krompir, grah in koruza, niso brezplačne, kot so druge zelenjave na načrtu Weight Watchers. 1/2 skodelice graha ima 2 točki, 1/2 skodelico sladkega krompirja ali srednje uho koruze ima 3 točke, in srednji, slečen pečen krompir ima 5 točk.
Split grah in fižol, kot sta fižol in čičerka, imajo 3 točke na 1/2-skodelici. Dve žlici hummusa imajo 2 točki.
Bodite pozorni na točke za beljakovine
Kot verjetno mislite, so pustni viri beljakovin nizki v točkah načrta telesne teže. Na primer, 3-unčni delež piščančjih prsi ima 2 točki, 3 unčo sirloina ali pusto svinjino pa 3 točke. Ribe so še nižje v točkah, s 3 unci navadne kozice, jastoga, zrezka tuna ali tilapije z 1 točko vsakega. Tuna z vodo zapakirana tuna je tudi 1 točka. Ribe, bogate z oljem, vključno z lososom in sledom, so 4 točke za 3-unčo. Eno jajce ima 2 točki in tri jajčne beljakovine ali 1/2 skodelice jajčnega nadomestka ima 1 točko.
Meso višje v kalorijih in nasičenih maščobah imajo višje točkovne vrednosti. 3-unčni steak v New Yorku ima 5 točk, bratwurst z 3 unci ima 9 točk, en goveji ali svinjski vroč pes pa ima 6 točk. Redna slanina ima tudi višjo točkovno vrednost, s 5 točkami za tri rezine, v primerjavi s tremi točkami v isti porcini puranov slanine.
Za ne meso jesti, Weight Watchers ima tudi številne točke z nizko točko, ki so po 1 točka vsak, vključno z 3 unčami tofu, 1/2 skodelice mesnih nadomestkov ali 1/2 skodelice sojinega sira.
Teže opazovalci točk za maščobe
Maščobe so zgoščeni vir kalorij in imajo višjo točko točk telesne teže kot nekatere druge možnosti hrane. Na primer, 1 žlica olja iz oreščkov ima 4 točke, čajna žlička ekstra deviškega oljčnega olja pa ima 1 točko. Žlica redne majoneze vsebuje tudi 3 točke, medtem ko je enaka velikost serije z manj maščobami 2 točki. Matice in oreščki imajo tudi višjo točkovno vrednost, s 4 točki v 1/4-skodelici, ki služi mandlje in 6 točk v 2-žlici, ki služi arašidovo maslo. Avokados so tudi zdrave maščobe in vsebujejo 3 točke na 1/4 sadja.
Čeprav oba vsebujeta enake kalorije, je 1 žlica masla vredno 5 točk, medtem ko je enaka porcija margarine 4 točke. Razlika v točki je zaradi nasičenih maščob v maslu. Žlica masti ali skrajšanje ima tudi 5 točk.
Teža gledalcev točk za mlečne izdelke
Po študiji iz leta 2011, ki je objavljena v The Journal of Nutrition, lahko z večjo količino mlečnih izdelkov v vaši prehrani pomaga izgubiti maščobe in ohranjati mišice, tako da ne oskrbite z mlekom na telesu. Ena skodelica mleka, ki ne vsebuje maščob, ima 3 točke, medtem ko ima enako količino polnomastnega mleka 7 točk. Jogurt je dober vir kalcija in beljakovin. Če želite shraniti točke, pojdite na brezplačni navaden grški jogurt, ki ima 3 točke na skodelico, v primerjavi s 5 točkami v istem servisu običajnega jogurta brez maščob.Grški jogurt je v beljakovinah večji od običajnega jogurta, kar pojasnjuje razliko točk. Če uživate v siru, boste morda želeli upoštevati različico z nizko vsebnostjo maščobe, ko upoštevate težo opazovalca, ki ima 1 točko na unčo, v primerjavi s 4 točkami v isti posodi s polno maščobno različico.
Za ne-mlečne pivce upoštevajte sojino ali mandljevo mleko. Skodelica sojinega mleka, brez maščobe ali navadne, ima 3 točke, medtem ko ima enako količino nesladkanega mandljevega mleka 1 točko.
Teža gledalcev točk za hitro hrano
Kaj omogoča gledalcem telesne teže tako dostopno je, da lahko kaj pojeste na programu, čeprav vam, če vam je všeč hitra hrana, stanejo vse vaše točke za en obrok. Majhen hamburger s hitro hrano ima 7 točk, medtem ko velik hamburger ima 13 točk. Redni cheeseburger ima 12 točk in servirna pomfrit se giblje od 7 točk do 11 točk. Šest kosov piščančjih nuggets ima 9 točk, ocvrta piščančja prsa s kostjo pa 11 točk. Če vam je všeč pica, rezina sira iz 14-palčne pite s tanko skorjo ima 8 točk in pepperoni 9 točk. Tacos omogočajo možnost nižje točke za Dieter Weight Watchers, s 4 točki v taco v mehki lupini in 5 v taco s trdo lupino.
Teža gledalcev točke za sladko obravnava
Tako kot hitra hrana so v programu na voljo tudi sladke jedi, vendar vas bo stalo. En piškotek, čokoladni čip, ovsena kaša ali sladkor, ima 3 točke. Zabavna čokoladna barica ima 4 točke, polna različica pa 12 točk. Če imate sladoled, boste prihranili točke, ki jedo brez maščob brez maščobe, s 3 točki na 1/2 skodelico v primerjavi s 7 točkami v redni različici. Apple pita je prav tako visoka v točkah, s 12 točkami na rezino. In košček ledene torte z 23 točkami lahko stane večino vaših dnevnih točk.
