Pridobivanje teže bi lahko predstavljalo preprosto nalogo - preprosto morate jesti več kalorij, kot si gorijo - vendar je za nekatere to res pravi boj. Če ste naravno obarvani s hitrim presnovo ali težko prehranjevali velike količine hrane, se lahko povečanje telesne mase zdi težak izziv. To je, če so nekateri izdelki in prehranska dopolnila lahko koristni, saj se udarec za vnos kalorij, ne da bi vas popolnili preveč.
Zgradite z vrsticami
Proteinski trakovi so pogosto povezani z bodybuilderji in športniki, medtem ko vsebnost beljakovin pripomore k povečanju mišične mase, pa so bari tudi dobra izbira za splošno prigrizek. Ko izberete beljakovinski pas, poiščite tistega, ki ima vsaj 3 g vlaknin in manj kot 12 gramov sladkorja, svetuje registriranemu dietežniku Sarah Lefkowitz na spletni strani Fearless Fig. Prav tako mora imeti manj kot 300 miligramov natrija in manj kot 3 g nasičenih maščob. Nekatere palice se tržijo kot hujšanje ali dieting palice, čeprav, zato se izogibajte tem. Palice ne smete uporabljati za zamenjavo obroka; Med obroki morajo biti prigrizek, ki spodbuja kalorije.
Pakirajte v beljakovine
Proteinski prah se najpogosteje obravnava kot pomoč za tiste, ki želijo pridobiti mišice. Posebej so koristne, če ne dobivate dovolj beljakovin iz celih živil, navaja nutricionist Ryan Andrews za spletno stran Precision Nutrition. Mleko, jajce, riž, grah, prašek iz konoplje in sojine beljakovine so vse v redu, dodaja Andrews. Če potrebujete še več kalorij, ameriška zveza dietetikov priporoča mešanje beljakovin v prahu z drugimi visoko kaloričnimi sestavinami, kot so arašidovo maslo, čokoladni sirup ali med.
Easy Weight Gain
Če mešate beljakovinske praške, potem dodajanje dodatnih sestavin zveni kot preveč težav, lahko kupite vnaprej izdelane tresljaje in praške. Te še vedno vsebujejo beljakovine, vendar imajo večjo vsebnost kalorij kot osnovni proteinski prašek zaradi dodanih maščob in ogljikovih hidratov. Edina pomanjkljivost teh je, da so ogljikovi hidrati lahko sladki in nimajo hranil. Pri izdelavi svojega osnovnega beljakovinskega prahu lahko dodate višje kakovosti ogljikovih hidratov, kot so sadje, oves in oreški, da se lahko zgostijo vsebnost kalorij.
Spravi ogljik
Pijača ali prah na osnovi ogljikovih hidratov je še en način, kako zlahka obremeniti vaše kalorije. Pijače iz karbona so lahko še posebej v pomoč pri športnikih po vadbi, ugotavlja športna nutricionistka Anita Bean na svoji spletni strani, saj ogljikovi hidrati v pijačo pomagajo napolniti zaloge glikogena. So še bolj učinkoviti pri pomoči pri predelavi v kombinaciji z beljakovinami. Če porabite pijačo s pijačami iz karbidov, ne pa navadne vode, je okoli vašega treninga hiter in prikladen način za pridobivanje dodatnih kalorij in povečanje telesne teže.
