Vaše triceps - mišice na hrbtu - imajo tri glave. Medtem ko vsi trije vidiki vašega tricepsa delujejo za podaljšanje vaše roke ali izravnavo komolca, dolga glava vašega tricepsa prečka vaš ramenski sklep. Če želite v celoti aktivirati dolgo glavo svojega tricepsa, morate raztegniti roko nad glavo. Šele ko so vaše roke v popolnoma razširjenem položaju in vaša ramena so upognjena, se ta vidik vašega tricepsa popolnoma aktivira. Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa se posvetujte z zdravnikom.
Korak 1
Sedite na težki klopi s hrbtno podporo. Vaš trup mora biti navpičen. Trdi noge trdno na tla.
2. korak
Držite matico nad glavo z rokami od 6 do 12 cm narazen. Vaši dlani bi se morali soočiti. Vaši komolci morajo biti zaklenjeni in tvoje roke naravnost nad glavo.
3. korak
Spustite mrena za glavo. Spustite se le do omejitve vaše prožnosti. Vrvico vrnite na prvotni položaj. Med temi vajami se smejo zgladiti le komolci. Ponovite za osem do 15 ponovitev.
Stvari, ki jih potrebujete
- Klop z močno podporo hrbta
- Mrene ali dumbbells
Nasveti
- To vajo lahko izvedemo tudi z bučko.
Opozorila
- Nikoli ne dovolite, da se teža spusti na dno ponovitve. Nikoli ne dvignite brez opazovalca.
