Različne tehnike nosnega dihanja lahko spodbudijo parasimpatični živčni sistem, ki uravnava prebavo, znižuje krvni tlak in izboljšuje kakovost spanja. Enostransko dihanje s prisilnim nosnim nosom ali vdihavanje izključno skozi eno nosnico lahko tudi spodbuja različne dele možganov in izboljša vašo učinkovitost na desno-brajenih ali levo-brajenih aktivnostih.
Alternativno dihanje nosnic
Znan je tudi kot čistilni dihalni kanal, alternativno dihanje nosnic je praksa izdihovanja in vdihavanja skozi eno nosnico naenkrat. Glede na Joga Journal, čiščenje kanalov lahko zmanjša srčni utrip, zmanjša stres in anksioznost, spodbuja ravnovesje med obema stranema možganov in očisti poti v telesu, skozi katerega teče energija. V študiji iz leta 2008, ki jo je izvedel oddelek za fiziologijo na Nepalski medicinski šoli v Katmanduju v Nepalu, so raziskovalci preizkusili učinke alternativnega dihanja nosnic na skupino zdravih odraslih, ki so vsako jutro v štirih tednih opravili alternativno dihanje nosnic 15 minut vsako jutro. Udeleženci so pokazali znatno zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter povečanje parasimpatične aktivnosti.
Če želite opraviti alternativno dihanje nosnic, sedite v prijetnem položaju in pazite na desno nosnico. Vdihnite skozi levo nosnico, nato pa zaprite to nosnico in vdihnite skozi desno. Ponovite postopek, tokrat vdihnite skozi desno nosnico in izlijete levo. Celoten cikel ponovite tri do petkrat.
Desno dihanje
Različne študije podpirajo idejo, da lahko vdihavanje skozi eno nosnico dalj časa podaljša funkcijo na nasprotni strani možganov. Raziskave, izvedene na Oddelku za nevrološke znanosti na Kalifornijski univerzi v San Diegu, so pokazale, da se amplitude EEG na nasprotni možganski hemisferi povečajo pri udeležencih, ki so se ukvarjali z enim samim nosnim dihanjem. V študiji, ki je bila izvedena v Fundaciji za raziskovanje joge Swami Vivekananda v Bangaloru v Indiji, so udeleženci bolje opravili dejavnost levega možganja, potem ko so začeli dihati v desno nosnico in nadomestno nosno dihanje. Če želite vaditi desno nosno dihanje, zaprite levo nosnico s palcem in vdihnite po desni. Spustite levo nosnico in zaprite desno za izdih. Nadaljujte z vdihavanjem skozi desno nosnico in izlivajte levo eno do tri minute. V skladu z Joga Journal, desno nosno dihanje spodbuja možgane in povečuje toploto telesa. Desno nosno dihanje je lahko koristno pred izvajanjem aktivnosti levega možganja, kot so logične in analitične naloge. Ločena študija v Yoga Research Foundation je tudi ugotovila, da je desno nosno dihanje povezano s pomembnim povečanjem metabolizma.
Levo nozdrno dihanje
Da bi spodbudili desno stran možganov, vdihnite skozi levo nosnico in vdihnite skozi desno. Joga Journal poroča, da so učinki leve nozdrve dihanje nasprotje desno dihanje nosnice: lahko umirjajo možgane in ohladijo telo, in je koristno pri zdravljenju obsesivno-kompulzivne motnje in tesnobe. Kundalini joga priporoča vadbo levega nosnega diha pred spanjem, da se vključi v parasimpatični živčni sistem in sprosti telo.
