Popolnoma navzdol, znana tudi kot zibelka ali zibelka s polnim zasukom, je napredna podloga, v kateri je top oseba izpuščena iz stunt in izvrši vrtenje 360 stopinj pred varno pristankom v rokah njenih baz . Lahko uporabite popolno navzdol, da se spustite iz ramena na stunt ali razširitvenega stunt, v katerem so zgornje osebe noge razširjene nad glave baze. Kot vedno tekmujejo samo pod nadzorom kvalificiranega navijačevega trenerja.
Straight Cradle
Prvi trik za obvladovanje popolne navzdol je izpopolnjevanje vaše ravne ziblje tehnike. Začnite v pol-dvigalu z dvema podlagama, ki držijo stopala na rami. Varnostni predpisi zahtevajo hrbtno podlago za vse zibke. Kot osnove vas pop up iz stunt, vozite zibelko tako visok kot lahko. Objemite roke na straneh in noge stisnite skupaj. Spustite ramena in dvignite trebušni gumb proti stropu. Ko dosežete vrh svojega vzpona in začnete padati, pustite, da vaš zadnji del pade nekoliko hitreje kot noge, tako da vaše telo naravno pikne, ko udariš v roke. Medtem ko ste še vedno nad glavo baze, odprite roke, da se ujamete na ramena.
Učenje Twist
Naučite se, kako se zavrtite z zvijanjem v debel podplat. Postavite stol pred mat in stojite na njem s hrbtom proti mat. Nekoga pridržite stolu tako, da zadržite hrbet stolu, da ne bi prišlo do prevrnitve. Začnite s svojimi rokami v visokem gibanju V nad glavo in izberite mesto na steni pred vami, da se boste osredotočili. Skočite s stola, ko si močno zavihtite roke navzdol na svoje stranice in si oglejte desno ramo, da začnete svoj zvitek. Spin hitro, držite oči odprto. Ko na steni vidite isto mesto, stisnite boke, pristanek na hrbet na mat. Ohranite telo naravnost, ko zavrtite pod rahlim kotom na tla. Ne zavrtite v navpičnem ali vodoravnem položaju.
Twist Cradle
Obvladajte zibelko iz pol-dvigala. Začnite z rokami v visoki V. Ker se vaše baze izklopijo iz kaskade, prislonite roke navzdol na svoje strani, ko vozite s preskakovanjem od svojega popa. Na vrhu vzpona si močno pogledate desno ramo, da začnete zvijati. Naj bo vaše telo nagnjeno nazaj pod rahlim kotom. Telo bi morali držati naravnost, tako da se bodo vaši abs izvlekli v tesno, da bodo vaše telo držale votle oblike. Ko končate svoje vrtenje, odprite roke, ko začnete spuščati v roke vaše baze. Ujemite se okoli ramenih vaših baz in ščuka, ko vaše telo padajo v roke.
Pogoste napake
Izogibajte se navadnim pasti z razstavljanjem od zgoraj navzdol. Osnove, poskrbite, da boste vrhunca postavili naravnost navzgor. Ne potiskaj njene noge naprej ali poskušajte pomagati njenemu zvijanju tako, da njene noge v smeri njenega zavita. Vrhunec, vozi odskok od popa, ki vam jih dajo baze. Izogibajte se skušnjavi, da se zasukate takoj, ko zapustite baze. Ne pričakujte zasuka. Počakajte, da pridete do vrha vzpona. Nazadnje, držite telo tesno, ko zavrtite. Držite svoje abs zategnjene, noge skupaj in roke na stegnih. Rahlo telo se ne bo zvijalo tako hitro kot tesno telo.
