Ob velikih kolkih ima svoje prednosti. Lahko preprosto nosite otroke ali košare za perilo. Ne potrebujete rok za zapiranje pečice, omar ali predalov. In ti lahko hula hoop kot nihče posel.
Morda ste tudi bolj zdravi, glede na raziskavo, objavljeno v Mednarodnem dnevniku debelosti v letu 2010, ki navaja, da imajo ženske, ki imajo maščobne depozite na bokih, riti in stegnih, manjše srčno-žilne in presnovne nevarnosti v primerjavi z ženskami, ki težijo k shranjevanju maščobe okoli svojih pasov. Torej, to je to.
Vendar je mogoče imeti preveč dobre stvari. Čeprav velikost kolkov v veliki meri določa genetika, lahko pomaga pri zgorevanju prekomerne maščobe s kardio. Vsaka vrsta redne kardio rutine je učinkovita. Nekatere vrste lahko delajo hitreje in vam prihranijo čas - za več hula hooping, morda.
Mit za zmanjšanje točke
Ni kardio tipa, ki natančno cilja na boke. Samo tako ne deluje. Kardio vam pomaga prižgati kalorije, ki so shranjene kot maščobe okoli bokov - kot tudi povsod drugje na vašem telesu.
Ko spalite maščobo, boste videli izgube maščobe v rokah, obrazu, trebuhu in bokih. Morda boste morda začeli izgubljati maščobe na teh drugih območjih, preden boste videli želeno spremembo maščobe. Držite se in dobili boste rezultate, ki ste jih izvedli.
Vrste Kardio
Kardio lahko šteje za vse, kar poveča vaš srčni utrip in ga obdrži za časovno obdobje. Srce mora delovati težje, da dobite kisik in kri v svoje delovne mišice in to potrebuje energijo. Skozi proces vašega telesa pretvorbo kalorij v energijo, spali maščobe.
Zato se veliko aktivnosti šteje kot kardio-tek, plavanje, kolesarjenje, veslanje, aerobika, pohodništvo, smučanje, ples, celo kosite travnik, če morate trdo delati. Karkoli naredite, da se boste znojili in dobili malo - ali veliko - brez dihanja opravlja svoje delo.
Najboljša vrsta kardio za zmanjšanje velikosti vaših bokov je vrsta, ki jo uživate, in da boste redno delali. Ker če tega ne storite redno, ne boste mogli vzdrževati kalorijskega primanjkljaja, ki je potreben za izgubo maščobe.
Poleg doslednosti igra intenzivnost tudi pri vašem uspehu. Bolj ko delate, več kalorij, ki jih porabite. Na primer, glede na Harvard Health, hojo s počasnim hitrostjo 3,5 milj na uro za 30 minut opeče povprečno 150 kalorij, natančna številka je odvisna od vaše telesne mase. Povečajte svojo hitrost do 4,5 milj na uro in v istem časovnem obdobju boste porabili povprečno 180 kalorij. Še bolje, povečajte svojo hitrost do 5 milj na uro, spali boste do 300 kalorij. In tako naprej.
Če resnično želite odstraniti maščobo, izberite dejavnost in storite tako intenzivno, kot lahko vsaj 30 minut. Če šele začenjate vadbeni program, začnite počasi in povečajte svojo intenzivnost z vsakim treningom.
Bolj težko delate toliko, kolikor vam opekline. Kredit za fotografije: UberImages / iStock / GettyImages Visoko intenzivna intervalna vadba
Beležiš? Do sedaj smo ugotovili, da je kateri koli kardio dober kardio. Doslednost je ključna. Intenzivnost zadeve. Tukaj je še ena poteza: lahko hitreje in v krajšem času spalite maščobe s tipom kardio, imenovanega intervalno treniranje z visoko intenzivnostjo, ali HIIT.
To ni posebna dejavnost, kot sta kolesarjenje ali plavanje, to je način, kako opravljate izbrano dejavnost, ki je pomembna, izmenična obdobja zelo intenzivnega napora z obdobji okrevanja v razmerju 1: 1, 1: 2, 1: 3 in tako naprej. Razlog, da to deluje tako dobro, je, ker vam omogoča vadbo na ravni intenzivnosti, ki povzroča pozitivne metabolne prilagoditve v načinu, kako vaše telo opeče maščobe.
Brez obdobja okrevanja, tako kot večina ljudi, ki bi jih izpuščali po nekaj minutah in odšli domov. Z obdobjem obnovitve lahko večkrat dostopate do tega praga večjih kalorij, ne da bi se odhajali.
Poleg tega, da preprosto pere kalorij kalorij, medtem ko to počnete, HIIT tudi povzroči, da vaše telo nadaljuje s kurjenjem kalorij po koncu vaše vadbe - do 24 ur. To se imenuje prekomerna poraba kisika po vadbi ali EPOC. Nikoli ga ne boste potrebovali v priložnostnem pogovoru, vendar je glavni razlog, da je HIIT tako učinkovit.
Zadnja najboljša stvar pri HIIT-u je, da treningi niso zelo dolgi - običajno od 15 do 20 minut, plus ogrevanje in ohlajanje.
KAKO DO NAS: Vadba na tekočem traku, ki se segreva s sprehodom pri 4 do 5 MPH 5 minut. Povečajte hitrost sprinta od 7 do 9 mph za eno minuto. Vrnite se na enostavno vožnjo z jogging za eno minuto. Ponovite koraka 1 in 2 skupno osemkrat. Pomiri se.
Zdaj je hitrost vsakega sprinta drugačna. Če niste vadili, ne bi smeli sprintovati pri 9 mph. Verjetno sploh ne bi špricali. Bistvo je, da delate z maksimalno hitrostjo v obdobjih visoke porabe. To je lahko hiter sprehod prav zdaj. Vaš cilj je, da še naprej potisnete ovojnico z vsako vadbo in vsak teden.
Čeprav je zelo učinkovit, je HIIT naporen in ga ne bi smeli izvajati vsak dan. Ena do tri treninga HIIT v ne-zaporednih dneh in bolj zmerno temno kardio v drugih dneh je dober cilj.
Diet in moč treninga
Kardio je samo en del jedra za gorenje maščobe. Če ste resni, da zmanjšate svojo velikost kolka, morate jesti zdravo, kalorično nadzorovano prehrano, brez junk hrane in morate moči vlak.
Izobraževanje moči je pomembno za kostno moč in dnevno delovanje, hkrati pa obnavlja vaš metabolizem. Če dodate nekaj dni usposabljanja za celotno telo v vaši kardio rutini, boste hitreje spali maščobe kolkov in vam bo dala tudi vitki videz, ko se maščoba prikaže.
