Ko želite vadbo, ki vam pomaga doseči vaše cilje fitnessa in vas zabavne, pojdite na tečajno usposabljanje. Z vrsto vaj na vrsto nazaj, z omejenimi odmori, prihranite čas in nimajo dovolj časa, da se dolgočasijo.
Dobesedno je mogoče na tisoče različic vezja. Ko razumete osnove treninga vezja, uporabite svojo ustvarjalnost in vadbene cilje, da razvijete svojo rutinsko rutino.
Osnove učenja
Če poznate osnove, kako sestaviti tečaj za izpopolnjevanje kola, potem lahko vadite svoje vaje na treningu. Temelj usposabljanja za vezje vključuje načrtovanje:
- Dolžina vadbe: Kjerkoli od 20 minut do 45 minut lahko ponudijo učinkovit izziv;
- Število postaj: Vaja v krogu vključuje "postaje" ali vaje, ki so narejene skupaj. Ponavadi kjerkoli od osmih do 15 postaj omogoča učinkovit in celovit razred;
- Čas na vsaki postaji in izterjave: Uporabite prva dva dejavnika, da določite čas, ki ste ga porabili za opravljanje vaje. Običajno je od 30 do 60 sekund veliko truda, med vajami pa je od 15 do 30 sekund, da se članom razreda lahko premakne na naslednjo postajo. Na primer, za 30-minutno vadbo ponudite 10 postaj s 45 sekundami dela in 15 sekundami počitka. Ponovite vezje trikrat skupaj, da izpolnite čas.
Ideje razreda vezja
Zadnji korak pri razvijanju treninga treninga vezja je načrtovanje vsake postaje. Razmislite o ponujanju vaje različnih stopenj težavnosti in osredotočenosti telesa za celovito in zahtevno - a vendar izvedljivo - rutinsko. V tokokrogih so lahko vaje vseh moči, vsa kardio ali kombinacija obeh.
Tematska vezja
Tematska vezja so lahko zabaven način za ohranitev razreda motiviranega in zainteresiranega. Teme so lahko resne ali zdravi, vendar so vedno učinkovite.
Vojaški Boot Camp: Postavite postaje, ki jih sestavljajo vaje, ki jih boste imeli v vojaškem zagonskem taboru, kot so push-up, pull-ups in burpees.
Okoli sveta: Prosite člane razreda, da opravljajo vaje, imenovane po različnih državah, kot so ruski obračuni, romunski mrtvi dvigali in francoske stiskalnice.
Olimpijski krog: Bodite vaje iz več športov, na primer boksarske jaglice, dolge skoke in nogometne pipe.
Kolesni kosi se prilegajo krogu jedra. Fotografiranje: undrey / iStock / GettyImages Osrednji del telesa
Poudarite poseben del telesa, da se vaše usposabljanje vezij razlikuje. To je odličen način za ljudi, da delajo noge ali jedro kot skupina, namesto neodvisno na tleh telovadnice.
Dnevni dan: Vključite vaje, ki poudarjajo riti, stegna in teleta, kot so nazaj čuče, mrtvi dvig in skoči pljuča.
Zgornji del telesa: V tem krogu piškite hrbet, prsni koš, roke in ramena z vrsticami, stiskalnicami, latskimi zvončki, seski in kurci.
Core Circuit: Pojdite za stabilizacijo, zvijanje in krčenje potez, kot so kolesa crunch, stabilnost krogličnih plošč, supermanov in stranskih ovinkov.
