Vsak dan morate piti dovolj vode, da nadomestite količino, ki jo izgubite s preprostimi telesnimi funkcijami, kot sta potenje in uriniranje. Dehidracija se pojavi, če vaše telo nima vode, ki jo potrebuje, da normalno deluje. Dehidracija in vročinski možgan lahko povzroči resne zaplete in je lahko celo smrtonosna, glede na Medicinski center University of Maryland.
Kar se zgodi
Ko nimate dovolj vode, se vaše telo izsuši, pojasnjuje MayoClinic.com. Voda je pomemben del telesa, ki predstavlja okoli 60 odstotkov vaše skupne teže. Voda izpljuna neželene strupe iz telesa skozi uriniranje in je bistvenega pomena za delovanje organa. Ko ne potrebujete dovolj vode, to povzroča neravnovesje v elektrolitu vašega telesa, mineralov, kot so kalij, kalcij in magnezij. Dehidracija ima več vzrokov. Bruhanje in driska vam lahko preprečita, da ohranite pravo ravnovesje telesnih tekočin. Torej ne more piti dovolj vode v vročem vremenu in med vadbo. Celo rahla dehidracija lahko povzroči opazne simptome.
Kako se počutiš
Znaki in simptomi dehidracije vključujejo žejo, zaspanost, utrujenost, lepljive usta, suh kašelj, glavobol, sesekljano kožo, zaprtje, zmanjšano pogostost uriniranja in temen urin. Po mnenju MayoClinic.com so mlajši otroci, starejši in ljudje s kroničnimi zdravstvenimi stanjami verjetneje doživeli dehidracijo. Indikacije hudih dehidracije vključujejo potopljene oči, hudo žejo, odsotnost znojenja, nizek krvni tlak in hiter srčni utrip.
Dehidracijske zaplete
Nezdravljena dehidracija ima življenjsko nevarne zaplete, vključno s toplotnim možganjem, cerebralnim edemom, epileptičnimi napadi, odpovedjo ledvic in komo. Blago dehidracijo lahko pogosto obdelamo preprosto z rehidracijo z vodo in drugimi tekočinami; vendar lahko ljudje z zmerno dehidracijo potrebujejo intravenske tekočine. Ključnega pomena za preprečevanje dehidracije je piti dovolj vode, da bo telo delalo in ga piti, preden ste žejen.
Uživanje tekočine
Vaše telo dobi vodo, ki jo potrebuje tako s pijačami kot s hrano. Po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni lahko juhe na osnovi juhe vsebujejo do 95 odstotkov vode. Drugi viri vode vključujejo sadne sokove in brezalkoholne pijače; vendar so te naložene s sladkorjem in dodatnimi kalorijami. Navadna voda je še vedno najboljša pijača, da vas zadrži. Večina ljudi potrebuje približno 8 do 9 skodelic vode na dan. Vendar pa potrebujete še več vode, če nameravate gredo v vročino ali se udeleževati vadbe ali športa.
