Izguba teže ni enostavna, saj zahteva čas, načrtovanje in moč. Ljudje zajemajo veliko različnih diet, da izgubijo težo. Ker presežni ogljikovi hidrati hranijo v telesu kot maščoba, nekateri ljudje omejujejo ogljikove hidrate, da izgubijo težo. Vprašajte dietitijskega spletnega mesta, da jesti 20 gramov ogljikovih hidratov dnevno ali manj prisili telo osebe v ketozo, v kateri telo gorijo namesto ogljikovih hidratov za gorivo. Vendar pa so tveganja povezana z omejevanjem vnosa ogljikovih hidratov, zato je pomembno, da se pred začetkom takšne prehrane pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 1
Kupite knjigo ogljikovih hidratov ali se prijavite za brezplačen račun v prehranski podatkovni bazi, kot je kalorieking.com. Ko štejemo ogljikove hidrate, je nujno vedeti, koliko ogljikovih hidratov ima določena hrana, ali pa bi lahko ogrozili prehrano. Na primer, en kos sadja lahko vsebuje več kot 20 g ogljikovih hidratov.
2. korak
Preberite, katera živila so ogljikovi hidrati, ki so maščobe in so proteini. Sadje, zelenjava in celih zrn so ogljikovi hidrati, medtem ko se meso in mlečni izdelki štejejo kot proteini in maščobe. Maslo, olja in avokado štejejo kot maščobe. Praksa šteje vaš dnevni vnos ogljikovih hidratov in načrtuje obroke pred časom v živilski reviji.
3. korak
Omejite vnos ogljikovih hidratov na 20 g na dan ali manj. Dobra ideja je, da te ogljikove hidrate razbijete čez dan, namesto da bi jih pojedli hkrati. Za načrtovanje različnih kombinacij ogljikovih hidratov uporabite knjigo z ogljikovimi hidrati.
4. korak
Povečajte porabo maščob in beljakovin, tako da ostanejo v ketozi, kar je stanje maščobe, ki ga morate vnesti z omejevanjem ogljikovih hidratov. Dr. Michael Eades pravi, da bi dietetiki, ki omejujejo ogljikove hidrate, uživali zdrave maščobe, kot so oljčno olje in avokado. Poskusite dodati oljčno olje in kis k solatam za oblačenje in preliti veggije z maslom.
5. korak
Bodite prepričani, da pijete veliko vode - vsaj osem kozarcev na dan. Klinika Mayo pravi, da je neželeni učinek omejevanja ogljikovih hidratov, da lahko povzročijo izgubo teže vode, kar povzroča dehidracijo. Pitna voda ob vsakem obroku in prigrizku lahko zmanjša ta neželeni učinek.
Stvari, ki jih potrebujete
- Knjiga o ogljikovih hidratih
- Živilski dnevnik
