"Extreme Fat Smash Diet" dr. Iana K. Smitha, je nadaljnja knjiga njegove popularne diete Fat Smash, ki se uporablja na televizijski oddaji VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash obljublja hitrejše rezultate v krajšem časovnem obdobju. Če imate izgubo med 10 in 25 kilogrami, je ta prehrana namenjena vam. Preden pričnete s katerim koli programom izgube teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Extreme Fat Smash Diet Osnove
Losos in zelenjava. Fotografiranje: rez-art / iStock / Getty Images Po Smithu: "Včasih moramo skozi temo priti do svetlobe." Extreme Fat Smash Diet, ali EFSD, je zelo specifičen načrt prehrane, ki traja tri tedne. Sledite vsaki fazi - razčlenjeni na tri enodnevne cikle - točno tako, kot je napisano za najboljše rezultate. Smith poudarja praktično kontrolo deleža in živila z visoko vsebnostjo vlaken, ki imajo nizek delež glikemičnega indeksa. Čeprav je to nizkokalorični pristop, imate lahko obroke in prigrizke na vsake 2 do 3 ure, da boste ohranili stabilnost glukoze in se izognili lakoti - in kasnejši hrani. Načrt zahteva vsak dan štiri do pet majhnih obrokov in dva prigrizka.
Prvi cikel
Plavanje je odlična kardio vadba. Fotografiranje: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Zavrtite skozi tri cikle kolikokrat, kot je potrebno, dokler ne dosežete ciljne mase. Prvi cikel je najbolj restriktiven. Knjiga je opremljena z vsakodnevnim menijem, za katerega naj bi sledili točno - ni ugibanja in nobenih zamenjav. Dnevno opravite med 45 in 60 minut kardio vadbe in hranite dnevnik hrane za vse, kar jeste. Čeprav se menu dnevno spreminja, lahko tipičen dan vsebuje 6 unč jogurta z nizko vsebnostjo maščobe in delček sadja za zajtrk, majhno solato brez maščobnih oblek in 1 skodelico zelenjavnega soka za kosilo, 4 unce piščanca in 1 / 2 skodelice za obrok večerjo in 1 skodelico riža z 2 skodelicami zelenjave za četrti obrok. Na dnevnem redu izberite dva prigrizka.
Drugi in tretji cikel
Pijte dovolj vode. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drugi teden je manj omejujoč in izkorišča svoj zagon teže. Začeli boste dodati nekaj sadja in več kalorij, ki niso bili dovoljeni v prvem krogu. Pijte veliko vode vsak dan. V času tedna lahko pijete dve kozarci vrečke v višini 6 gramov ali dve steklenici s 12-unčo svetlobnega piva. Limit kofein iz prehrane soda, kave in čaja. Vaja se dnevno nadaljuje še dva in tri tedna. Tretji teden dodaja različne druge hrane in pijače, vključno z dodatnim mešanim koktajlom. Vsi trije cikli imajo dnevni načrt in recepte. Ko končate tretji cikel, imate možnost premikanja v vzdrževanje ali ponovitev ciklov, da izgubite večje teže.
Vrste diete
Jesti zdrav obrok. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images EFSD upošteva različne vrste dietinga. Smith ima tri kategorije za prehranske načrte - alfa, beta in gama. Tipi alfa lahko težko izgubijo težo. Vrste beta morajo trdo delati, da bi videli rezultate in gama tipi morajo popolnoma slediti prehrani in bodo še vedno videli blažje rezultate kot vrste alfa in beta. Obstajajo prilagoditve v celotnem programu, ki temelji na tipu; gama tipi bodo morda morali v določenih dneh dodati več vaje ali odstraniti majhno količino hrane. Nastavitev glede na spol, višino ali začetno težo ni.
