V vsakem primeru, če ste mislili, da so premikanje preveč enostavne, je preprost izum, imenovan push-up bar, ki še dodatno ogroža vajo. To preprosto orodje naredi push-up bolj zahtevne in vam omogoča, da dobite več iz vsakega rep. Palice povečujejo obseg gibanja vašega potiskanja in znanost, ki sledi kasnejšim rezultatom, je preprosta: povečanje obsega gibanja v vadbi olajša in gradi mišice hitreje.
Uporaba gumba za potiskanje
Če želite uporabiti palice za potiskanje, jih položite na tla na istem mestu, kjer si roke dotaknite med potiskom. Držite ročice in izvedite push-up kot običajno. Če ne morete redno potiskati, lahko preprosto spustite kolena na tla in naredite potiskanje s tega položaja. Palice za potiskanje bodo še vedno pomagale, če boste na kolenih naredili push-up.
Povečano območje gibanja
Obstaja nekaj načinov, da lahko vadite težje. Lahko povečate količino ponovitev, ki jo opravljate, lahko naredite več sklopov, vzamete krajše odmore, uporabite več teže ali povečate obseg gibanja. Znanost za povečanim obsegom gibanja je obetavna.
V študiji iz leta 2014, ki je bila objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, so raziskovalci preučevali razlike med dviganjem uteži s krajšim gibanjem proti daljšemu. Ugotovili so, da je daljši obseg gibanja boljši za rast mišične mase in postaja močnejši. Ugotovili so tudi, da ljudje, ki dvigujejo uteži, ne bi smeli žrtvovati gibanja gibanja v vaji, tako da lahko dvignejo večje teže. Če želite narediti vajo težje, poskusite povečati obseg gibanja pred naraščajočo težo.
Druga študija, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research leta 2012, je preučila razliko med delnimi in popolnimi ponovitvami, vendar v bicepsih. Ugotovili so tudi, da z uporabo celotnega spektra gibanja močno poveča moč kot uporaba delnega območja gibanja, vendar so ugotovili, da je bila rast mišic le malo večja v celotnem območju gibalne skupine.
Lahko tudi uporabite dumbbells kot nadomestne ročice za ročaj. Fotografija kredita: masta4650 / iStock / Getty Images Tretja študija, ki je tokrat pogledala na razliko med delnim in popolnim ponovitvam v čučeh, je bila objavljena v Evropskem dnevniku uporabne fiziologije leta 2013. Ugotovili so, da je skupina, ki je uporabila večji obseg gibanja v svojih čučeh, pridobila več mišic Stegne so se precej močnejše in celo bolje pri skakanju. Raziskovalci so preučevali tudi kade na kolenih, da bi ugotovili, ali je večji obseg gibanja bolj koristen pri moči tetive in ugotovil, da to ne vpliva.
Skupne prednosti in pomanjkljivosti
Nekateri ljudje lahko uporabljajo zaščitne palice za zaščito zapestja. Na zapestju je veliko lažje uporabiti vrstico, ker se ji ni treba nagniti nazaj, če bi imeli roko na tleh. Če imate težave z zapestjem, se bodo palice odlično počutile, ker ohranja skupno nevtralnost.
Po drugi strani pa, če imate težave z ramenami, palice za potiskanje morda ne bodo pomagale. Povečana paleta gibanja, ki jo dobite od uporabe, prisili vašo ramo, da potuje dlje, kar pomeni večje tveganje za poškodbe. Če imate že obstoječe težave z ramenami, se morda želite izogniti uporabi tega dela opreme in namesto tega redno potiskati.
