Mlečni izdelki, kot so mleko, sir iz jogurta in skuta, vsebujejo nujna hranila in lahko nudijo koristi za zdravje. Mlečni izdelki so visoki v kalciju in vitaminu D, ki pomagajo vzdrževati močne kosti in zobe. Mlečni izdelki vsebujejo tudi kalij, ki nudi zaščito srca in zmanjša krvni tlak. Poleg tega so mlečni izdelki visoki pri beljakovinah, ki gradijo mišice.
Mleko z zmanjšano maščobo
Različnost mleka z nizko vsebnostjo maščob v trgovini z živili Fotografija: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images Nizko vsebnost maščob ali posnetega mleka zagotavlja možnost hranljive pijače. 1-skodelica posnetega posnetega mleka zagotavlja manj kot 90 kalorij, vendar pakira 8 gramov beljakovin. Ta ista 1-skodelica vsebuje 30 odstotkov vaših dnevnih potreb kalcija in 20 odstotkov vašega dnevnega vitamina D.
Možnosti jogurta
Jogurt, granola in sveže jagode Fotografije: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Zdravje brez maščobe ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe je zdrava možnost za vključitev med obroki ali prigrizkom. Ena skodelica navadnega jogurta brez maščobe vsebuje 140 kalorij, medtem ko zagotavlja 14 gramov beljakovin in 12 odstotkov dnevnega kalija. Dobava 49 odstotkov dnevnih potreb kalcija, jogurt je zdrava izbira za izgradnjo močnih kosti in zob.
Cheddar in hišni sir
Bloki cheddarskega sira Fotografije: Tim Boyle / Getty Images News / Getty Images Nizko vsebnost maščob dodaja okus v jedi in zagotavlja okusno, polnjenje prigrizkov. Na primer, z 1-unčo zaužitjem siromašenega sira cheddar vsebuje 50 kalorij, 7 gramov beljakovin in 12 odstotkov dnevnih potreb kalcija. Lahko uživate v skutini s solati, kot pečen krompir topping ali mešati s sadjem za zdravo prigrizek. 1/2 skodelica z nizko vsebnostjo maščobnega skuta vsebuje 80 kalorij in je obremenjena z 14 grami beljakovin.
