32. teden nosečnosti je del tretjega trimesečja in začetek osmega meseca, s čimer se približate novemu otroku. Ker vaš otrok še naprej raste in se razvija, je potreben ustrezen vnos kalcija in železa. Prehrana naj bi bila med nosečnostjo prednostna naloga, da bi mamico in otroka ohranjala zdrava, zlasti v 32. tednu.
Potrebe kalorij
V zadnjem trimesečju boste opazili, da ste v primerjavi s prvim trimesečjem večji. Običajno boste v 32. tednu nosečnosti dobili 1 funt. Zaradi dodatnih potreb na vašem telesu so vaše kalorične potrebe višje v tretjem trimesečju, vključno s 32. tednom. Vsak dan potrebujete dodatnih 300 kalorij na dan. Kalorije, ki jih potrebujete med nosečnostjo, se ne smejo zapravljati v praznih kaloričnih živilih, kot so sladkarije, brezalkoholne pijače ali predelana živila. Izberite živila s hranili.
Potrebe za železo
Ker se je vaš krvni volumen povečal za 40 odstotkov na 50 odstotkov do 32 tednov, lahko vaša raven hemoglobina postane problem. Zdravnik vam mora redno preverjati raven hemoglobina. Hemoglobin je protein, ki nosi kisik v rdečih krvnih celicah. Železo je glavna sestavina rdečih krvnih celic. Brez železa vaše telo ne more učinkovito nositi kisika. Železo lahko dobite s svojo dieto ali z železnimi dodatki. Če vaš zdravnik vidi, da je vaš hemoglobin nizek, bo predpisal železne tablete. Živila z visoko vsebnostjo železa so rdeče meso, jetra, suhi fižol, suho sadje, listnato zeleno zelenjavo, arašidovo maslo, jajca in obogatena suha žita.
Potrebe kalcija
V 32. tednu nosečnosti se oblikujejo otroški nohti in nohti. Medtem ko je vaš otrok skelet že oblikoval, so njegove kosti še vedno gibljive in mehke. Ker se kosti še naprej razvijajo, je ustrezen vnos kalcija pomemben za preprečevanje izgube kalcija iz kosti. Če je vaš vnos kalcija nizek, bo telo sproščalo kalcij za otroka. Potrebujete 1000 miligramov kalcija na dan. Mleko, sir, jogurt, brokoli, kale, kitajsko zelje, špinača, utrjene žitarice in utrjeni tofu so dober vir kalcija.
Zdrava prehrana
Hrana, ki jo jeste, je glavni vir hrane za vašega otroka. Zdravje vašega dojenčka in kaj jeste in pijete imajo neposredno povezavo. Ključ do zdrave prehrane med vašim 32. tednom je, da jeste različne hrane iz različnih živilskih skupin, vključno s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami, mlečnimi maščobami in celimi zrnci. Izogibajte se živilom z veliko vsebnostjo maščob, kot so ocvrta živila, predelana živila ali mesni kosi z visoko vsebnostjo maščob. V 32. tednu nosečnosti je vaš otrok ponavadi 16 cm in tehta med 4 in 4,5 kg. To pomeni, da vaš otrok lahko potiska na želodec, zaradi česar je težko jesti velike obroke. Odločite se za prehrano majhnih, pogostih obrokov, vsake dve do štiri ure čez dan.
