Nizka spolnost pogon vpliva na približno 20 odstotkov moških in še več žensk na neki točki, glede na nacionalno zdravstveno službo U.K. Veliko dejavnikov lahko prispeva k zmanjšanemu libidu, vključno z nosečnostjo, boleznimi, določenimi zdravili, izgubo spanca in čustvenim stresom. Poleg upravljanja osnovnih vzrokov lahko določena živila pomagajo okrepiti svoj libido in vaše splošno zdravje. Če so simptomi dolgotrajni ali hudi, poiščite navodila svojega zdravnika.
Fižol in leča
Fižol in leča zagotavljajo dragocene količine vlaknin in beljakovin brez nasičenih maščob ali holesterola. Dieta z nizko vsebnostjo vlaken in visoko vsebnostjo nasičenih maščob, ki prevladuje v živalskih virih beljakovin, kot so maščobna mesa in siri, prispeva k blokadi arterij in slabemu kroženju, zaradi česar je fizično vzburjenje manj verjetno. Za bolj zdravo spolno življenje, registrirani dietna bolnišnica Kristin Kirkpatrick priporoča zamenjavo vsaj nekaj rdečega mesa v vaši prehrani s sredstvi rastlinskih beljakovin. Na primer zamenjajte polovico mletega govejega mesa v čilu s pinto ali garbanzo fižolom. Ko obedujete v mehiški restavraciji, namesto svinjine in sira pripravite fižol in veggie burrito.
Sadje in zelenjava
Študija, objavljena v "International Journal of Impotence Research" leta 2007, je pokazala, da so ženske z metaboličnim sindromom, ki so dve leti jedli sredozemsko prehrano, večinoma uživali več sadja in zelenjave in imeli boljšo spolno funkcijo kot ženske s podobnim zdravstvenim statusom ni. Barvito sadje in zelenjava, kot so jagode, korenje in kale, so bogate z antioksidanti, ki pomagajo ohranjati vaš imunski sistem močno, zmanjšuje tveganje za bolezni, ki lahko povzročijo spolno vožnjo. Kirkpatrick priporoča, da se sveže pridelke zamenjajo prigrizki z nizko vsebnostjo hranil, kot so predjedi in sladkarije. To lahko izboljša vaše arterijsko zdravje, bolj verjetno je vznemirjenost spolov in zadovoljstvo.
Maščobne ribe in laneno seme
Laneno seme in mastne ribe, kot sta losos in skuša, so vrhunski ponudniki omega-3 maščobnih kislin. Te protivnetne maščobe so ključnega pomena za izboljšanje spolnega pogona, pravi dr. Jennifer Berman, urolog in strokovnjak za spolno zdravje. Prav tako lahko izboljšajo vaše razpoloženje, ki je pogosto ključnega pomena za vzburjenje. Nizka vsebnost nasičenih maščob zagotavlja tudi zdrava alternativa maščobnim mesom, kot sta zrezek in cheeseburger. Uporabljajte tropine lanenih semen samostojno ali kot zdravi dodatki k živilom, kot so gladini in jogurt, pri čemer hranite seme, ki ga ne porabite v hladilniku za svežino.
Žita iz cele žita
Žitarice iz cele žitne vrste, kot so ovsena kaša in kosmiči, zagotavljajo dragocene količine zdravih vlaknin in vitaminov B, ki lahko izboljšajo spolni pogon. Kirkpatrick priporoča, da izberete 100 odstotkov celih žitnih žit z nizko dodanimi sladkorji in obogatenim s cinkom, ki jo imenuje "eden najboljših ojačevalnikov spolnega pogona". Cink pomaga pri ohranjanju testosterona za spolne hormone, pomanjkanje cinka pa povečuje moško tveganje za impotenco. Pri nakupu žit se prepričajte, da so kot glavne sestavine navedena celotna zrna, kot so oves, polna pšenica ali rjavi riž.
