Kalorije so bistvene. Dodajo težo, vendar so tudi merjenje energije, ki napaja vaše telo in tako omogoča izvajanje dnevnih aktivnosti. Vsakdo potrebuje minimalno količino kalorij, da ohranja delovanje srca, ledvic, pljuč in drugih notranjih organov, tudi če spijo ves dan. Za odraslo osebo potrebuje približno 1.300 kalorij na dan, da ostane živ, ocenjuje "Essentials for Health and Wellness." Koliko kalorij mora imeti na dan, je odvisno od njegove telesne mase in ravni aktivnosti.
Viri
Kalorije izhajajo iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin živil. Maščoba zagotavlja več energije, 9 kalorij na gram, medtem ko ogljikovi hidrati in beljakovine zagotavljajo 4 kalorije na gram. Vendar pa so ogljikovi hidrati "v bistvu edini pogon za delovanje živčnega sistema" in so "edini", ki jih lahko uporabite za aktivnosti zaustavitve in začetka, znane tudi kot anaerobne vaje, v skladu s "Swim, Bike, Run". Ministrstvo za kmetijstvo v Združenih državah priporoča, da dobite 55 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov, 29 odstotkov maščobe in 18 odstotkov beljakovin.
Utež
Večji moški potrebujejo več kalorij za uresničevanje in opeklino več kalorij, ki se izvajajo kot manjši moški. Kolesar z 185 kg na kolesih, ki tehta 13 milj na uro eno uro, mora porabiti 498 kalorij, da bi povečal njegovo zmogljivost, medtem ko mora človek, ki porabi 155 kilogramov, porabiti 420, v skladu s "Swim, Bike, Run". Moški, ki porabijo manj kalorij, se izčrpajo in se poškodujejo, ko si prizadevajo izboljšati zmogljivost. 185 kilogramov hrani 710 kalorij kolesarjenje 13 milj na uro eno uro; 155-kilogramski človek opeče 596, glede na številko Harvard Heart Letter iz julija 2004.
Raven aktivnosti
"Vabilo k zdravju", koledž učbenik, ocenjuje, koliko kalorij odrasli moški potrebujejo vsak dan, če so aktivni. Aktivni moški izvajajo 60 minut na dan, medtem ko srednješolski moški izvajajo 30 minut dnevno. 187-kilogramski visokokakovostni človek mora porabiti 3.300 kalorij; človek s srednjo aktivnostjo v višini 187 funtov potrebuje 3,100. Zelo aktiven človek, ki porabi 165 funtov, mora porabiti 3.100 kalorij; 165-lb. Človek s srednjo aktivnostjo potrebuje 2 800 ljudi. Velik delovni človek s 143 kilogrami mora porabiti 2.700 kalorij; Človek s srednjo aktivnostjo v vrednosti 143 funtov potrebuje 2.400.
Strokovni nasvet
Adult moški, ki jedo 1.300 kalorij na dan, lahko preživijo, vendar bi morali več uživati, tudi če ne izvajajo, glede na avtorja "Vabilo" Dianne Hales. Nizko aktivni moški, ki so 187, 165 in 143 funtov, potrebujejo 2600, 2400 in 2,050 kalorij na dan. Moški, ki želijo izgubiti težo, bi morali vedeti, da vadba pospeši vašo presnovo, dieto brez vadbe pa upočasni presnovo in morate porabiti 3.500 kalorij, kot ste porabili, da izgubite 1 funt.
Primerjava
Za odrasle moške potrebuje veliko več kalorij kot odrasle ženske, ki tehtajo enako, saj je pri poganjanju mišic potrebnih več kalorij kot poraba maščob, povprečni človek pa ima približno dvakrat odstotni delež mišične mase in polovico odstotka telesne maščobe kot povprečna ženska, čeprav glede na "Vabilo" tehta samo 10 do 15 odstotkov več. 165-kilogramski nizko-aktivni človek potrebuje 2400 kalorij na dan, medtem ko je 165-lb. Ženska z nizko aktivnostjo potrebuje 1,950. A 121-lb. Za moške in ženske z visokim številom aktivnosti je potrebnih 2400 in 2000 kalorij na dan.
