Tiskanje nog je bistven del fitnes režima, še posebej, če imate zanimanje za razvoj nog ali spodnjih telesnih mišic. Medtem ko ima ta uporovni mehanizem veliko prednosti, predstavlja potencialno nevarnost, če se stabilnost med vadbo ne vzdržuje. Zlasti hrbtenica lahko postane ogrožena, če se stiskalnica za noge ne uporablja ustrezno ali na nevaren način. Tukaj je več dejavnikov, ki lahko povzročijo hrbtenico ali bolečino v hrbtu med stiskanjem nog.
Položaj sedeža
Pravilno nameščanje sedeža na stroju stabilizira celotno telo. Popolna stabilizacija sklepov omogoča, da ciljna skupina mišic - kvadricepsi, gluteali in zadrge - sodelujejo pri vsakem upirajočem gibanju.
Naslon sedeža mora biti nameščen tako, da noge sedijo ravno sramežljivo s pravim kotom in se ne premaknejo preveč naprej. Sedite naravnost s svojimi boki in hrbtenico, pritisnjenim na hrbtno ploščico stroja. Vaša glava in vrat morata biti ravna in sproščena. Pustite, da vam orožje visi ob strani. Vaše noge bi morale biti razmaknjene v kolkih in pritisnjene ravno proti platformi; Kolena ostanejo usklajena s konicami čevljev skozi celotno vajo.
Prekomerna odpornost
Preveč odpornosti bo pri uporabi stiskalnice povzročil tudi nazaj obremenitev. Ustrezna stopnja odpornosti vam omogoča, da se izpodbijate, vendar upravljate tudi na nadzorovan način. Ko presegate to razumno količino odpornosti, izgubite nadzor nad težo in to lahko povzroči neravnovesje v sklepih. Pogosti skupni nenormalnosti vključujejo prevladujočo spodnjo hrbtenico, hiperextending kolena, dviganje bokov in napenjanje vratu. Vsi ti skupni odkloni imajo neposreden in negativen vpliv na hrbtenico.
Prekomerna hitrost gibanja
Stalna, izmerjena gibanja naredijo veliko bolj produktivno vadbo. Hitro in hitro prehajanje lahko povzroči tudi poškodbe. To se zgodi, ko je teža pretežka, tako da se vaše telo odziva na prevladujoč odpor, tako da pospeši skozi težo. Razmislite o tem na tak način: vaše mišice samo poskušajo priti s tem. Hitro mišično gibanje postavlja pretirane količine stresa na glavne stabilnostne sklepe, kot so kolena, boki in spodnja hrbtenica, pa tudi splošna stabilnost. Ohranite uporabno težo in lahko boste premikali z optimalno hitrostjo.
Alternativne vaje
Če ta stroj ni idealen za vaše telo, potrebe ali cilje, obstajajo alternativne vaje za vsak odporni stroj. Tukaj lahko preizkusite štiri gumbe. Ali pa krogci, ki pritegnejo enake ciljne mišice, ponovijo skupne akcije kot nogavice. Glavne razlike med nožnimi stiskalnicami in slepimi kroglicami so položaj telesa in tipi odpornih kroglic se izvajajo med stojom in z vašo telesno težo, ki zagotavlja odpornost. To vajo lahko napredujete tako, da držite zunanjo odpornost, kot so dumbbells ali kroglica medicine.
