Tek je učinkovita aerobna vadba, ko poskušate izgubiti težo. Medtem ko je 5,5 km / h dobra za začetnike, ko boste začeli izgubljati težo, boste morali povečati čas, ki ste ga porabili, ali dvigni hitrost.
Kako daleč in hitro
Kalorije, izgorele med vožnjo, so odvisne od vaše hitrosti, dohvale in telesne teže. Če oseba, ki znaša 100 funtov, traja 30 minut pri hitrostih 5,5 mph ali 2,75 milj, prižge približno 205 kalorij. Če 200-funt oseba teče za 30 minut s hitrostjo 5,5 mph, ona gorijo približno 410 kalorij.
Pick up the Pace
140-funt oseba, ki teče 30 minut s hitrostjo 5,5 mph lahko spali okoli 285 kalorij. Če ista oseba teče 30 minut pri hitrosti 10 mph, prižge več kot 508 kalorij.
Padec teže
Tečaj je učinkovit način za izgubo teže, vendar je potreben čas. Boste izgubili težo hitreje, če boste zagnali več, zato teči počasi, če vam pomaga, da delate dlje. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino je za izgubo teže potrebno 60 do 90 minut fizične aktivnosti pet dni v tednu.
Hitri nasveti
Če želite izgubiti 1 funt na teden, boste morali prižgati 3500 kalorij ali 500 kalorij na dan. Če ste šele začeli tekoči režim, vlagajte v dober par čevljev, namenjenih za tekače. Začnite s počasnim ogrevanjem, da postopno povečate srčni utrip in se končate z ohlajenim navzdol. Stretch pred in po teku. Ostanite motivirani z tekmovanjem s prijateljem.
