Povratni kurli in francoski krikci so vaja za treniranje moči nadlakti. Skupaj ti dve vaji delata celotno nadlaket. Povratni curl usmerja vaše bicepse, mišice na sprednji del nadlakte in francoski curl usmerja vaše tricepse, mišice na zadnji strani nadlaktice.
Identifikacija
Francoski zvonec in povratni curl sta izolacijska vaja; usmerjajo eno skupino mišic - triceps in biceps - in vključujejo gibanje v enem sklepu - v tem primeru, komolčni sklep. Povratni zavoj vključuje upogibanje ali upogibanje komolca, francoski ovinek pa vključuje razširitev ali ravnanje komolca. Francoski zvonec je napačna, saj gre za podaljšanje komolca, ne za vretenca; prav tako se imenuje vaja lobanje.
Izvedba
Izvedite francosko vaja, ki leži na hrbtu na ravno klopjo. Začnite z razširjenimi rokami in držite mrežico nad prsmi. Upognite komolce, spustite palico proti čelo. Ustavi se, preden se bar dotakne glave in nato pritisne nazaj. Zavrtite nazaj v stojni položaj. Zgrabite mrežico z oprijemom širine ramen, vaši dlani ob tla. Začnite s stojalom pred stegno in se potegnite proti rameni.
Tehnika
Med vadbo ne premikate zgornjih rok. Edino gibanje se pojavi pri komolcu; držite zgornje roke, od rame do komolca, mirujoče skozi vajo. Vaši komolci kažejo proti stropu, ko spustite palico med francoskim curlom in usmerijo proti tlom, ko zavrtite trak med obratnim curlom. Vdihnite, ko zmanjšate težo in izdihate, ko zavrtite ali pritisnete težo.
Premisleki
Lahko uporabite EZ bar ali dumbbells namesto žebelj za bodisi vadbo. Čeprav vam ne potrebuje opazovalca za reverzno curl vadbo, bi ga morali imeti med vajami v francoščini. To se imenuje lobanje crusher z razlogom. Če izgubite nadzor nad palicami, ga lahko zlahka udarite v čelu ali nosu. Naredite eno roko bučko francoski curl vam omogoča, da se spotikate z eno roko, medtem ko delate drugo roko.
