Plavanje lahko pomagajo nogometašem, da ostanejo primerni v izven sezone in služijo kot oblika navzkrižnega treninga, da se zmanjša nevarnost poškodb zaradi prekomerne uporabe. Plavanje vadbe prav tako pomagajo zgraditi kardiovaskularno vzdržljivost nogometa. Vendar pa je mehanik flutter kick za lahko izziv za nogometaše.
Odpornost na Fend Off Utrujenost
Nogometaši morajo razviti aerobno vzdržljivost, da preprečijo utrujenost. Nogometni igralci lahko izboljšajo vzdržljivost s kombiniranjem kardio-treningov s krepitvijo vadbe - in plavanje zagotavlja zvočno možnost za navzkrižne namene. Prekomerna uporaba in obremenitev spodnjih telesnih mišic - adductor mišice, quads, hamstrings, teleta in noge - so najpogostejši poškodbe nogometašev, v skladu z "Ženske v športu", ki ga Barbara L. Drinkwater. Plavalni vadba lahko ublaži stres na mišicah in sklepih spodnjega telesa in pomaga pri oblikovanju mišičja zgornjega dela telesa.
Močno srce v off sezoni
Med off-sezoni lahko vključite plavanje vadbe v vašem urniku usposabljanja za ohranjanje kardiovaskularne sposobnosti. Glede na Sports Fitness Advisor, si prizadevate za dve do tri zasedanja od 20 do 40 minut na teden plavanja. Na primer v ponedeljek in petek združite 20-minutno plesno vadbo z vajami za vašo osnovno moč, stabilnost in funkcionalno moč. V sredo lahko igrate tenis ali badminton eno uro, medtem ko se počivate v torek in četrtek. Ko plavate, spremljajte srčni utrip z namenom, da vadite pri 60 do 70 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa.
Ko so nogometaši umaknili v vodo
Kadar gre za plavanje, je glavni izziv za nogometaše - ali katerikoli tekmovalec športnik - udarec. Učinkovito flutter kick za freestyle ali nazaj kapi zahteva prilagodljive gležnje in sposobnost, da vaše noge v vodo - nekaj, s katerim tekmujejo športniki. Poleg tega udarec izvira iz vrtenja v bokih, ne pa iz krivine kolen. Nepravilen udarec je podoben pedaliranju kolesa pod vodo. Z uporabo plavuti s kratkimi lopaticami dodana obremenitev ali vodoodpornost pomagata raztegniti gležnje in doseči boljši udarec, glede na Breaking Muscle. Začnite učinkovito stegno za gležnje tako, da sedite na tleh in prečkate desno nogo nad levo. Z levo roko primite podplat vaše desne noge in počasi obrnite nogo. Potem povlecite desne prste navzdol, delajte razširitev gležnja. Ponovite stegno za vaš levi gleženj.
Tek v globoki vodi
Vodna tekma je še ena možnost, ki temelji na vodi za nogometaše. V globokem delu bazena ali bazenu za hidroterapijo, ki se izvaja v globokem vodnem toku, je potrebno nositi plavajoči telovnik in tekati v vodi. Bolečine moraš potisniti naprej proti vodoodpornosti, da bi ohranjali pravilno obliko. Ker se noge nikoli ne dotikajo taline bazena, lahko zmanjšate stres na spodnjem delu telesa in tlačne sile na hrbtenici, v skladu s "The Science of Training - Soccer: znanstveni pristop k razvoju moči, hitrosti in vzdržljivosti" "Thomas Reilly. Ta vodna vadba gradi aerobno vzdržljivost in lahko pospeši obnovitev mišic in zmanjša bolečino po tekmovanju ali strogih treningih na suhih površinah.
