Uporaba prehrane kot dopolnilnega in alternativnega zdravljenja motnje hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti ostaja sporna. Do danes ni nobene posebne prehrane, ki je znanstveno dokazana za zdravljenje ADHD. Nekatera dietna terapija se osredotoča na prehranjevanje beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin in zapletene ogljikove hidrate ter odstranjevanje dodanega sladkorja in umetnih sladil. Nekateri raziskovalci teorijo, da jemanje preveč sladkorja lahko prispeva k simptomom ADHD.
Hitra prehrana v primerjavi z zdravo hrano
Raziskovalci so preučili različne prehranske vzorce, da bi ugotovili, ali je določen vzorec prehranjevanja povezan z večjim tveganjem za simptome ADHD pri otrocih. Ugotovili so, da je vzorec "prigrizek", za katerega je značilen visok vnos hitre hrane in predelanega mesa, povezan z večjim tveganjem za nastanek stenskega bolnika. Nasprotno pa je bil tradicionalni vzorec zdrave prehrane, za katerega je značilna prehrana z nizko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo zdravih ogljikovih hidratov in bogata z mineralnimi in esencialnimi maščobnimi kislinami, povezana z manjšim tveganjem za nastanek ADHD.
Zajtrk in prigrizki
Izberite živila, ki so čim bližje njihovemu naravnemu stanju, ker lahko aditivi za živila poslabšajo simptome, priporoča nutricionista Marcie Zimmerman v "The A.D.D. Nutrition Solution". Začnite z zajtrkom z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je jajce in zelenjavna omlet z nizko vsebnostjo maščob. Druge dobre možnosti za zajtrk vključujejo naravni, nesladkan jogurt s svežimi jagodami in granolo ter staromodno ovseno kašo s posnetim mlekom in sadjem. Pakirajte zdrave prigrizke za jedo med obroki, kot so mešani oreški z nizko vsebnostjo natrija, trdo kuhana jajca, nizko vsebnost maščobnega sira, nizko vsebnost natrijevega sončničnega semena in arašidovo maslo brez dodanega sladkorja na svežem kruhu.
Visokokvalitetni vhodi
Paket, ki je preprost za nošnjo, kosila z visoko vsebnostjo beljakovin. Nekatere zamisli vključujejo domačo goveje in zelenjavno juho s krekerji iz celih zrn in jabolko; črni fižol in veggie polnjene celulozne tortilje z nizko vsebnostjo maščob in skodelicami breskev; in piščančji sendvič na žaru z grškim jogurtom in mandlji. Možnosti za večje beljakovinske večerje so Sloppy Joes z 99-odstotno pusto govejo govedino na celotnem žitu; špageti in mesne kroglice s svežimi testeninami in veggijami; in veggie stir-krompir s kozicami ali tofu.
Power Protein Nakupovanje
Če želite zgraditi obroke okoli beljakovin, dodajte beljakovine na vaš seznam nakupov. Get vitke rezine govejega mesa, perutnine in morskih sadežev za odlične večerje, ali tofu in stročnice za brezplačne hrane. Zgrabi mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, skuto, jajca, smetano, sir in nepredelane sire, kot so havarti, švicarski in kolibri iz mleka. Vključite krekerji, tortilje, kruh in pita kruh, narejeni iz 100% celega zrna, in izberite različne orehe in semena, pa tudi orešček brez dodanega sladkorja. Preverite, ali so vse naravne barve z nizko vsebnostjo sladkorja za prigrizke na zalogi in dobite paleto sadja in zelenjave.
