Kettlebell naj bi izhajal iz Rusije, s prvo znano objavljeno omembo, ki se jih pojavlja v ruskem slovarju leta 1704. Članu ruskih posebnih sil je pripisano, da je kettlebell pripeljal v Združene države Amerike, poročila poročil Fitove zvezne države Ohio, kjer je njena priljubljenost v zadnjih desetletjih. Kettlebell izgleda kot topovka z ročajem. Kettlebells se uporabljajo za teže usposabljanja in vzdržljivost vaje in tradicionalno prihajajo v utežeh med 10 in 100 funtov.
Skupni pogled
Težko kettlebell dviganje je znano tudi kot ruski Kettlebell Challenge; mehke sloge kettlebell vadbe, strokovnjak za kettlebell Steve Cotter razlaga, je znana tudi kot fluidni slog, ki je bolj tradicionalni slog. Težki lifter uporablja togo, kreten in hiter premik, čezmeren okrog okončin. Nasprotno, mehki slog lifter uporablja tekoče, graciozne premike na konstanten, vendar enakomeren tempo. Strokovni dvižniki tesno pritegnejo kettlebele, gledajo naravnost naprej, ne glede na to, kako je njihov trup obrnjen, medtem ko tekočinski dvižniki, ki uporabljajo sproščen, nekoliko razširjen, a nikoli preveč obremenjen ročaj, in njihov položaj oči ustrezata njihovemu poravnavi.
Energija je porabljena
Strokovnjaki s trdo streho so namenjeni temu, da dvignejo težo, kolikor je mogoče - pristop, ki je podoben tradicionalnim ciljem uresničevanja teže. Mehko oblikovanje kettlebell dvigala, medtem, želi dati lažje uteži za daljše časovno obdobje. Dobro usposobljen dvigovalec kettlebella v trdnem slogu se lahko na primer dvigne za 4 do 5 minut in izvede 125 ponovitev v tem času, medtem ko bo v istem časovnem okvirju opravil dobro izpopolnjen dvigovalec v mehkem slogu samo 100 ponovitev vendar se bo nadaljeval z enakomerno hitrostjo za daljše obdobje, tako da bo do 200 ponovitev enake teže.
Dihanje
Kateri slog sledi kettlebell lifterju, bo določil, kako diha med vadbo. Med trdim stilom kettlebell dvigalec diha v nasprotju s svojimi gibi: Izhlapi se, ko se njegov trup podaljša, v trenutku največjega napora. Ko je obremenitev največja na hrbtenici, trdi stožec dvigne vdih. V mehkem slogu dvigalo vdihne, ko razširja prtljažnik ali pri največjih naporih. Ko je obremenitev največja na hrbtenici, se mehki slog dvigal izdihne. Pri uporabi trde tehnike dihanja postane težje stabilizirati hrbtenico s težjimi obremenitvami; Mehki način dihanja varuje hrbtenico bolje.
Priljubljenost in cilji
Tradicionalno dviganje kettlebellov v mehkih slogih je v Rusiji ostalo priljubljeno od leta 2011, medtem ko je bilo težko dviganje domnevno prvi stil v ZDA, kjer je šport veliko mlajši. Strokovnjaki za trčenje kettlebela želijo pridobiti mišice z uporabo maksimalnega napora za kratek čas. Skupna prizadevanja zažgejo veliko kalorij, vendar je skupna teža lahko manjša od tiste, ki jo dvignejo njihovi kolegi v mehkem slogu, ki prižgejo manj kalorij na minuto, vendar lahko dlje časa zadržijo hitrost.
