Kljub priljubljenosti drastičnih načrtov za zmanjšanje telesne teže, kot so prehrane na dlani ali brez nje, se vam zdi najprimernejše za uporabo načina prehrane, ki vam omogoča, da uživate bolj uravnoteženo vrsto hranil. Ena od takih možnosti je izometrična prehrana, ki kaže, da lahko enake količine beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob pomagajo najti uspeh pri hujšanju. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete načrt za zmanjšanje telesne teže.
Izometrična prehrana Zgodovina
Izometrične prehrane je uvedel Dan Duchaine, nekdanji bodybuilder, sredi devetdesetih let prejšnjega stoletja. Za razliko od prehrane z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je izometrična prehrana priporočila bolj uravnotežen pristop k hujšanju in ni poskušala dramatično zmanjšati vnosa enega ali dveh makrohranil.
Izometrična načela prehrane
Izometrična prehrana temelji na petih različnih načelih, od katerih je vsak namenjen spodbujanju izboljšanega zmanjšanja telesne teže. Načela so ravnovesje, raznolikost beljakovin, nenasičene maščobe in MCT, nizko-glikemični ogljikovi hidrati in ozaveščenost o prednostih hrane.
Ogljikovi hidrati na izometrični prehrani
Čeprav mnogi načini prehrane kažejo radikalno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, Isometric Diet priporoča porabo ene tretjine kalorij iz tega hranila. Vendar je vrsta ogljikovih hidratov pomembna; Isometric Diet daje prednost nizkim glikemičnim ogljikovim hidratom. Takšni ogljikovi hidrati so znani tudi kot kompleksni ogljikovi hidrati in se počasneje prebavljajo kot preprosti ogljikovi hidrati, zato vas počutijo bolj polne. Poleg tega nizki glikemični ogljikovi hidrati ne povzročajo dramatičnih nihanj v krvnem sladkorju, temveč zagotavljajo vitamine, minerale in vlakna. Raziskave iz izdaje "The Open Nutrition Journal" iz aprila 2007 so pokazale, da imajo prehrana, ki daje prednost nizkim glikemičnim ogljikovim hidratom, več izgube maščobe kot tiste z višjimi glikemičnimi ogljikovimi hidrati.
Proteini na izometrični prehrani
Visokoproteinske diete so priljubljene pri hujšanju - še posebej med bodybuilderji - vendar izometrična dieta postavlja proteine na raven z ogljikovimi hidrati in maščobo, zato ni preveč beljakovinsko dieta. Izometrična prehrana priporoča pridobivanje beljakovin iz različnih virov, saj vsak vir beljakovin zagotavlja različne vrste aminokislin - molekule, ki jih vaše telo uporablja za izdelavo in popravilo tkiv. Ohranjanje beljakovin na enak način z drugimi hranili je pomembno. V marcu 2011 raziskave iz revije "Prehrana in metabolizem" kažejo, da povečanje razmerja med ogljikovimi hidrati in beljakovinami v vaši prehrani spodbuja skladiščenje maščob in zmanjša pridobivanje mišic.
Maščobe na izometrični prehrani
Maščoba zagotavlja več kalorij kot druga hranila, zato se zdi, da je prehrana z malo maščobe logična. Vendar pa je maščoba bistvenega pomena za življenje in spodbuja sitosti, zato je lahko koristna pri izgubi teže. Izometrična prehrana omejuje nasičene maščobe, kar lahko poveča tveganje za visok holesterol. Poleg tega prehrana kaže na porabo srednjih verignih trigliceridov ali MCT, ki jih najdemo v kokosovih izdelkih. MCT-ji so znani kot maščobne maščobe, saj lahko povečajo stopnjo maščobne oksidacije vašega telesa ali izgorejo maščobe za energijo. Raziskave iz izdaje »Mednarodnega znanstvenega sveta o prehrambenih znanostih in prehrani« iz novembra 2010 so pokazale, da lahko poraba MCT poveča porabo energije in zmanjša apetit.
Hrana proti dodatkom
Dopolnitve, kot so proteinski stresi in palice za zamenjavo obrokov, so sestavine številnih diet, vendar Isometric Diet predlaga omejevanje dodatkov. Ti izdelki morda ne vsebujejo toliko hranil kot celih živil, zato lahko prehrana, ki temelji na dodatkih, spodbuja pomanjkljivosti hranil, kar je škodljivo za splošno zdravje.
