Tek 5k je vznemirljiv športni izziv za otroka. Razdalja je dovolj velika, da je treba dobro trenirati, da bi lahko tekmovali, vendar ne za večino otrok. Starši morajo biti pripravljeni pomagati otroku, ki izraža zanimanje za vodenje te razdalje. Navedite načrt za usposabljanje svojega otroka v smislu svoje tehnike in vzdržljivosti. To je priložnost, da povežete roditeljsko-otroško obveznico, ko delate proti zadovoljujočemu cilju.
Korak 1
Zapišite svoj načrt ukrepov v zvezku. Vključite svojega otroka v proces načrtovanja tako, da mu podarite predloge. Navedite dnevne cilje, kot je dodajanje četrte kilometre kilometrov vašim treningom. Pustite prostor za snemanje razdalj in časov, ko vadite.
2. korak
Kupite svoje dobre čevlje za svojega otroka za svoje usposabljanje. V skladu z Orange County Foot in Ankle Group, morate vedno oblečite svojega otroka v čevlje, posebej izdelane za tek, da bi zaščitili pred poškodbami in pomagali pri izvajanju pomoči. Odpeljite ga v športno ali športno trgovino za čevlje, da bo noge merilo pooblaščena prodajna oseba, ki bo pri izdelavi priporočil za nakup upoštevala višino in širino nog.
3. korak
Vzemite svojega otroka na lokalno skladbo za osnovno vožnjo. Povejte svojemu otroku, naj tekmuje po progi z udobno hitrostjo. Upoštevajte razdaljo, ki jo lahko zažene, ne da bi se zaustavila, in čas, ki ga je potrebovala za dokončanje te razdalje. Ti začetni ukrepi vam bodo omogočili, da se odločite, koliko razdalje morate dodati na splošno in kakšen čas bo vaš otrok želel doseči.
4. korak
Run z otrokom vsak drugi dan. Odprt odmik med počitnicami in počitkom. Delajte na treningu moči v času brez dneva, tako da opravljate hrošč, čuče, pushups in pullups. Naredite te vaje z otrokom, da bi ga motivirali.
5. korak
Delo s tekočo tehniko otroka. Upoštevajte njegov naravni tek in ga spodbudite, da ga ohrani med celotnim tekom in ne samo na začetku. Učite ga, da drži glavo in še vedno, dokler teče, tako da bo njegova splošna drža naravna in pravilna. Mark Springer v članku za Kidsrunning.com pravi, da se morajo otroci rahlo nagniti naprej in nikoli ne smejo razbiti ramenih ob zaključku vožnje na daljavo.
6. korak
Vzemite dovolj vode z vašimi za vožnjo. Hidracija je pomembna za energijo in vzdržljivost. Spodbujajte svojega otroka, da pogosto pije pred in med potekom - in še več po končani praksi.
Korak 7
Pri nekaterih praksah prijavite nekaj prijateljev svojega otroka, da bi se pogovarjali z njo. To ji omogoča merjenje s kolegi. Zagotavlja tudi zabavo in druženje med delom na usposabljanju za vožnjo 5K.
Nasveti
- Teči z otrokom, da pokaže, da ste vloženi v njegovo opravljanje. Vzorec dobrega tekmovalnega obrazca in ohranite pozitiven odnos, tako da bo storil enako.
