Športna masaža pred športnim dogodkom vam bo pomagala pri ogrevanju vaših mišic in vas pripravila na atletske sposobnosti. Te masaže so enostavne za samopomoč. Če boste opravljali kakršnekoli atletske aktivnosti, ki vključujejo mišice nog, od tekmovanja do plavanja do kolesarjenja, je vse tri do petminutne masaže vse, kar potrebujete, da boste dobili vsako od mišic, pripravljenih za akcijo.
Korak 1
Stisnite mišice vašega teleta s peto v roki. Delajte roko sistematično preko mišice, tako da pokrijete vsak centimeter površine. Ko se obrnete na celotno mišico, se lahko vrnete preko bolj energičnih kompresij, tokrat z uporabo pesti. To prinaša kri v tkivo in ga prilagodi za atletsko dejavnost.
2. korak
Potegnite roko v pest in jo uporabite, da se dotaknete ali premagate telečjo mišico. Ta tehnika je znana kot tapetement in bo oživila živce in mišično tkivo. Obračajte tele z obeh strani tako, da obema rokama istočasno uporabite obe roki.
3. korak
S palčkami gnetite vse boleče ali nežne lise. Pri izvajanju športne masaže pred dogodkom ne želite, da bi bilo delo pregloboko. Uporabite prste, da delate v nežnih predelih z majhnimi krožnimi gibi. Delajte nekaj sekund, da razbijete kakršne koli mišične adhezije v tkivu - to bo zmanjšalo nevarnost poškodb med športnim dogodkom.
4. korak
Raztegnite tele, tako da stopite po ciljni nogi za sabo in poskušate oplemeniti peto na tleh. Da bi se sami stabilizirali, postavite dlani proti steni ali čvrsti površini, tako da lahko ustvarite vzvod, ki je potreben za nagibanje v odsek. To bo še dodatno popustilo in sprostilo mišice po masažo.
5. korak
Te korake ponovite na nasprotni strani. Če imate le omejeno količino časa pred dogodkom, se osredotočite na nogo, ki je tesna, vendar se prepričajte, da izvedete okrnjeno različico masaže na nasprotni strani, tako da sta oba okna dovolj ogreta.
Nasveti
- Ni vam treba športno masažo na goli teletu, da bi bilo učinkovito. Če nosite hlače za hujšanje ali oblačila za vaš dogodek, zgolj izvedite zgornje korake po oblačilih.
Opozorila
- Če ste pred kratkim poškodovali vaše telečje mišice, lahko te tehnike masaže motijo proces zdravljenja. Pred športno masažo se posvetujte s svojim zdravnikom.
