Znanost o hujšanju je precej preprosta: prižgite več kalorij, kot jih porabite. To pa ne olajša, čeprav se pogosto spreminja metabolizem in zmeda oznak na živilih zavzemajo proti dieterju, ki poskuša maksimirati izgubo teže. Vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zagotovite, da vaš metabolizem deluje na najvišji učinkovitosti in da ste najbolj zadovoljni pri izbiri hrane.
Korak 1
Vadite pri ciljnem srčnem utripu. Vaš ciljni srčni utrip lahko najdete tako, da se vaša starost odšteje od 220. Če ste 30, to je 190. Nato izračunajte 60 in 80 odstotkov te številke; ta obseg je vaš ciljni srčni utrip. V tem primeru je 60 odstotkov enako 114 in 80 odstotkov enako 152. Začnite aerobno vadbo na spodnjem koncu in se za maksimalno kalorično opeklino zgostite do višjega cilja srčnega utripa.
2. korak
Poskusite intervalno usposabljanje v vašem režimu vadbe. Članek na Weightlosscenter.net pojasnjuje, da lahko intervalno usposabljanje zažge 36 odstotkov več maščob kot tradicionalno vadbo. Intervalno usposabljanje zahteva, da v redno vadbo dodate pojave intenzivnih kardiovaskularnih epizod. Hitrost srčnega utripa do 90 odstotkov vašega cilja nekaj minut, preden se intenzivnost zmanjša na običajno stopnjo vadbe. Ponovite ta šest do osemkrat med vsako vadbo vadbe. Nadomestna jogging in sprinting razpoke je priljubljena interval usposabljanja vaja.
3. korak
Raziskave, kot je Hoodia, ki lahko povečajo izgubo teže z zatiranjem apetita ali kapsaicina, ki lahko pomagajo začasno povečati presnovo. Dodatek ne ureja FDA, zato bodite previdni, če jih dodate v program za hujšanje.
4. korak
Dodajte drobne delce vadbe skozi ves dan. Fidgeters zažgejo več kalorij kot sproščeni ljudje, zato poskusite tako življenje. Pace, ko ste na telefonu, tapnite svoje noge, medtem ko gledate televizijo in se iztegnite na svojem stolu na delovnem mestu, dokler ne skrbi vaših sodelavcev. Dodajte tudi korake, tako da stopite po stopnicah namesto dvigal in ustavite podzemno železnico ali avtobusno postajo na enem mestu, preden boste potrebovali in hodili do cilja.
5. korak
Jejte hrano, ki vas napolni, vendar ne dodajajte preveč kalorij. Na splošno bodo tista živila, ki vas bodo popila, imela veliko vsebnosti vode, nizkega sladkorja, veliko vlaknin in morda nekaterih beljakovin. Stvari, kot sta rjavi riž, sveže sadje in zelenjava, se boste počutili polne dlje, ne bodo zvišali sladkorja v krvi in se boste lažje izognili malemu prigrizku pri delu. Dodajte jih v svojo prehrano, da boste dobili največ hrane za svoje kalorije.
6. korak
Pogovorite se z vašim zdravstvenim delavcem o dodajanju orlistata, blagovnih znamk Alli ali Xenical v svoj načrt. Alli deluje z ohranjanjem kar 25 odstotkov maščobe v vaši hrani, ki ga absorbira vaše telo in proizvajalec poroča, da lahko poveča težo za 50 odstotkov.
Opozorila
- Pred začetkom ali spreminjanjem programa za hujšanje vedno preverite pri svojem zdravstvenem delavcu.
