Povprečna oseba ima majhno razliko med levo in desno dolžino noge, vendar le za 3 ali manj centimetrov. Če imate večjo razliko v dolžini noge, morate pri raztezanju biti previdni, ker bo ena stran imela neenakomerno količino teže. S stresanjem ene noge hkrati lahko delate okoli razlike v dolžini noge in držite vsako nogo enako prožno.
Kaj povzroča neenakomerne noge?
Nekateri ljudje imajo genetsko noge različnih dolžin, zato je problem z obema. Drugi ljudje zlomijo eno od kosti nog, bodisi v času mladosti ali ko so v celoti goji, ki nikoli ne zdravijo pravilno. Ko ste mlajši in še vedno naraščate, lahko zlom kosti blizu rastne plošče na vrhu ali dnu kosti naredite, da se noga ustavi.
Zdravljenje neenakomernih nog
Če imate razliko v dolžini noge več kot 3 palcev, lahko operete po operaciji, da odpravite težave ali uporabite vložek pete, ki se nahaja v vašem čevlju. Če ne uporabite nobene možnosti, se morate naučiti, kako delati okoli razdalje med dolžino noge med vadbo. Na žalost, nobena količina raztezanja ne bo naredila niti noge.
Raztezanje ne bo odpravilo neenakomernih nog, ampak vam bo pomagalo preprečiti prekomerno uporabo. Fotografiranje: jacoblund / iStock / GettyImages Zmanjšanje tveganja poškodb
Večja nevarnost za poškodbe z različnimi dolžinami noge je, ker ena noga vedno dela več kot druga. Vrže vaše telo iz ravnotežja in lahko zmešava vaše gležnje, kolena, boke in hrbet.
Z obema nogama na tleh je vaša teža nagnjena proti strani s krajšo nogo, s pritiskom na koleno, kolku in spodnji del hrbta na tej strani. Da bi se ob tem okrepili, morate naenkrat raztegniti eno nogo. Če si raztegneš obe nogi, boš na koncu zagledal enega proti drugemu. Izogibajte se razvijanju lupinastih nog z raztegovanjem vsakega posebej.
Hurdler Stretch
Delo na vsakem konjičku, eno naenkrat, s tem raztezkom, namenjenim hurdlerjem.
Kako: Sedite na tleh s svojimi nogami naravnost pred vami. Upognite eno nogo in pritisnite dno te noge proti notranjosti drugega kolena. Z obema rokama obrnite proti ravno nogo in se nagnite k njej z zgornjim delom telesa. Držite ta raztezek 30 sekund, nato pa preklopite noge.
Stranski ležaj Quad Stretch
Če te težke noge odstranite v tem delu, se lahko osredotočite na kvadricepsno mišico, ne da bi skrbeli za uravnoteženje.
Zgrabi sprednji del vašega plina in povlecite nogo v roko. Če želite povečati razteznost, prinesite koleno nazaj za telo. Počakajte 30 sekund in nato preklopite in raztegnite drugo četrtino.
Razteg stene
Ta raztezek se osredotoča na gastrocnemius in soleus, dve mišici, ki tvorijo vaše tele.
Kako: Stojte pred steno, približno eno nogo stran. Z obema rokama položite obe roki naravnost na steno. Ustreli noge, tako da je peta vaše sprednje noge v skladu s prsti na hrbtu.
Držite peto na hrbtu nogo navzdol in upognite koleno, pri čemer teže na hrbtu. Ostanite v teletu hrbtne noge. Koleno vozite proti steni, da povečate raztezek. Raztegnite vsako nogo za 30 sekund.
Kneeling Adductor Stretch
Obdržite svoje adductors - mišice na notranji strani stegna - s tem raztezajte.
Kako: Začnite na tleh na rokah in kolenih. Potegnite eno nogo na stran z ravnim kolenom. Nogavico postavite s prsti, ki kažejo naprej. Držite svojo težo na kolenu iz krivljene noge.
Potegnite rit nazaj proti vznožju upognjene noge, držite nogo na strani naravnost. Če lahko udobno zasukate rit vse do zadaj, dosežete naravnost nogo z roko iste strani.
Otrokova poezija
Vaš quadratus lumborum, ki je mišica na obeh straneh spodnjega dela hrbta, postane neenakomeren, če imate eno nogo dlje kot druga. To je zato, ker se boki nagnejo na eno stran in spreminjajo dolžino spodnjega dela hrbta. Tudi vaš quadratus lumborum s to jogo stretch.
Kako: Klečite na tleh. Sedite svojo rit na pete s vrhovi stopal, ravno na tleh. Med teleta in rit lahko vstavite peno, če je to neudoben položaj.
Obdržite rit nazaj in dosežete svoje roke naprej, zložite z zgornjim delom telesa. Dosegajte roke čim dlje naprej s komolci naravnost. Spustite čelo na tla in pustite spodnjemu hrbtu okrogle, raztegnite svoje kvadratne mišice lumborja.
