Nihče ne ljubi dolgih letalskih linij. Če ne plujete v prvem razredu, lahko omejena soba za noge v razredu trenerja povzroči trde, boleče in skrite noge. Za mnoge ljudi to ne bo imelo dolgoročnih posledic; vendar je za nekatere populacije lahko življenje ogroženo, če nastane krvni strdek v nogah. Če ste izpostavljeni visokemu tveganju za strjevanje, vam zdravnik lahko predpiše zdravilo. Vendar pa se pogosto premikate po kabini in opravljate vaje na svojem sedežu, lahko tudi preprečite katastrofo v višini kilometrov.
Kaj je DVT in Kdo je v nevarnosti?
Globenska venska tromboza, ali DVT, je stanje, v katerem nastaja krvni strdki v globokih žilah telesa, zlasti v nogah. V nekaterih primerih lahko DVT privede do pljučne embolije - in nenadne smrti - če se krvni strdek lomi in postane v pljučih.
Dehidracija iz suhega zraka ravne kabine lahko povzroči, da se kri zgosti. Združite to z nepremostnostjo, ki jo povzročijo tesni sedeži in nizkim tlakom v kabini, in imate recept za strjevanje krvi v nogah.
Ni ogroženo vsakdo. Tisti, ki so naklonjeni strjevanju, vključujejo:
- Posamezniki z rakom ali tisti, ki imajo kronično srčno ali respiratorno odpoved
- Ljudje s predispozicijami za strjevanje, debelost ali krčne žile
- Ljudje, ki so pred kratkim imeli večje kirurške posege, so bili zloženi ali pretrpeli poškodbo noge
- Ženske, ki so noseče ali ki so pred kratkim rodile; ženske, ki jemljejo kontracepcijo ali tiste, ki se zdravijo s hormonsko nadomestno terapijo
- Ljudje, ki so stari 40 let, so bolj izpostavljeni tveganju
Vadite v svoj sedež, ko boste morali ostati na mestu. Photo Credit: Digital Vision./DigitalVision/GettyImages Vaje v vašem sedežu
Poskusite vstati in hoditi okoli vsakih 15 do 30 minut na dolgih letih več kot tri ure. Medtem ko sedite, spodbujajte kroženje s temi vajami:
Krogi gležnjev: Dvignite noge s tal. Pokažite prste in jih premaknite v krog, premikajte eno nogo v smeri urinega kazalca, drugi pa v smeri urinega kazalca.
Nočne dvigala: Začnite s stopalami na tleh. Če imate pete na tleh, dvignite prste toliko, kolikor je mogoče. Vrnite obe nogi ravno na tla, nato pa držite prste na tleh, dvignite pete toliko, kolikor jih lahko. Nadaljuj naprej in nazaj.
Kolenska dvigala: Ustavite eno koleno in dvignite nogo s sedeža. Naročite stegenske mišice. Spustite nogo in preklopite stran. Nadomestite naprej in nazaj za 20 do 30 ponovitev.
Koleno do prsnega koša: Bend naprej. Premaknite roke okoli vrha vašega plina, tik pod kolenom. Koleno potegnite v prsni koš. Držite položaj 15 sekund, nato počasi spustite nogo nazaj. Premaknite stran. Ponovite večkrat.
Stalne vaje
Ko se lahko premikate po kabini, vstajte in hodite. Če je to odvračanje, lahko pogosto stojite v hodniku po sedežu ali na območjih blizu kopalnic. Izkoristite te priložnosti, da naredite nekaj stalnih vaj za spodbujanje kroženja.
Teleta dviguje: Držite naslon ali drugi trdni predmet za podporo. Stojte s svojimi nogami, kolikor se raztezate in počasi dvignite na prste. Držite se za drugo ali dve, nato počasi spustite navzdol. Ponovite 10 do 20 krat.
Marec: Upognite eno koleno in ga dvignite čim višje. Vrnite se na stojalo in preklopite stran. Ponovite 10 do 20 krat.
Kvadriceps raztegne: Upognite eno koleno, tako da stopite do vaše riti. Kolena držite v liniji in držite gleženj vaše dvignjene noge z isto roko. Potegnite nogo v rit. Počakajte 15 sekund, Sprostite in preklopite stran.
Preusmeritev: Ločite noge in se zložite na boke. Naj bo rahlo upognjen v kolenih. Dosegni prste na tvoje glave ali tla. Počakajte 15 sekund. Počasi navijte na vretenca z vretencem, da se izognete lakom.
