Razjeda - imenovana tudi kot razjeda na želodcu ali peptični ulkus - je bolečina v želodcu ali v zgornjem delu vašega tankega črevesja. Razjede se pojavijo, ko kislina, ki jo želodec uporablja za prebavo, začne jesti na oblogi želodca in tankega črevesa. Razjede lahko povzroči stres, preobčutljivost, poraba začinjene hrane in določene pogoje v želodcu; Lahko so boleče. Eden od načinov nadzora vaših ulkusov in zmanjšanja tveganja za razvoj druge ulkrofe je sodelovanje pri rednem telesnem vadbi.
Korak 1
Obiščite svojega zdravnika. On lahko poskrbi, da ste dovolj zdrave za vadbo, kot tudi vam svetujejo o vadbi z razjedo.
2. korak
Vadba regulirana. Nacionalna akademija za športno medicino svetuje, da lahko izkoristite zdravstvene prednosti vadbe - vključno z vzdrževanjem telesne teže in preprečevanjem bolezni - načrtujete najmanj 30 minut na dan, pet dni na teden.
3. korak
Sodelujte v kardiovaskularni vadbi. Plavanje, kolesarjenje, tek, jumping vrv, aerobika, ples, vrtnarjenje, timski športi, kot so košarko, hitra hoja in tek, so vse oblike kardiovaskularne vadbe. Izberite eno ali več dejavnosti, ki jih uživate.
4. korak
Sprostiti stres. Joga in pilates, na primer, se osredotočata na um in telo, da pomagata izboljšati svojo moč, prožnost in stanje duha. V razred joge ali Pilates razreda, da bi vam pomagali razbrati svoj um in zmanjšati stres ter izkoristiti prednosti moči in prilagodljivosti.
5. korak
Vadite v močno vadbo. Biceps kodri, pushups, pullups, triceps podaljški, nožne stiskalnice in ramena stiskalnice lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, hkrati pa krepi in tonizira vaše telo. Izvedite višje in spodnje telo vaje. Izogibajte se osnovnim vajam, če povzročijo bolečino, povezano z ulkusom. Sodelujte v 30-minutnih treningih moči, vsak teden dva do tri dni.
Nasveti
- Poleg vadbe lahko tudi spremembe življenjskega sloga pomagajo zmanjšati pojav razjed. Razmislite o odstranjevanju začinjene hrane iz vaše prehrane, zmanjšanju vnosa alkohola ali opuščanju kajenja. Nekatera zdravila lahko tudi povzročijo razjede. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih morda jemljete, in o priporočilih glede sprememb življenjskega sloga.
Opozorila
- Bolniki lahko povzročijo zgago, bolečino, plin in bruhanje. Ti simptomi se lahko pojavijo med vadbo. Če so simptomi hudi, se posvetujte z zdravnikom.
