Razvijen z glavnega urednika Men's Healtha David Zinczenka, Abs Diet temelji na predpostavki, da vsak dan prehranjevanje nekaterih živil pomaga pri izgubi teže in pridobivanju mišične mase. Če ste vegetarijanec, boste lahko jedli večino priporočenih živil Zinczenka, ne pa vseh. Če želite spremeniti Abs diet, da bi ustrezali vegetarijanskemu življenjskemu slogu, boste potrebovali nekaj napora, vendar je to mogoče storiti. Preden začnete s programom za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnovne smernice Abs dieta
Spremljevalci Abs dieta, kot tudi nova Abs dietna dieta, ki je enaka originalu, vendar vključuje bolj poglobljeno vadbo in nasvete za načrtovanje prehranjevanja, so naročeni, da jedo trije obroki in tri prigrizke na dan. Vsak obrok mora vključevati dva ali tri Zinczenkovih "Power Foods", medtem ko mora vsak prigrizevati enega ali dva. 12 moči so mandeljni in drugi oreški, fižol in stročnice, špinača in zelena zelenjava, mlečni izdelki, instant ovsena kaša, jajca, purani in druge pusto meso, arašidovo maslo, olivno olje, celuloze, sirotka v prahu in maline ter druge jagode. Vegetarijanci, ki iz svojih prehrane izpustijo vse mlečne in jajčne celice, morajo v svojih dnevnih obrokih vključiti veliko sojinih in predmetov, obogatenih s kalcijem in vitaminom D.
Sample Menu
Običajni dan za vegetarijanca, ki sledi Abs dietu, se lahko začne z zajtrkom iz celega pšeničnega tosta, ki se razširi s kikirikijevim maslom in je seznanjen z sadno solato, ki vsebuje sveže jagode. Vaš prvi prigrizek je treba časovno pasti približno dve uri pred kosilom in bi ga lahko sestavljali suhi praženi, nesaljeni mandlji in narezani sveži plodovi, kot je dišava ali jabolko. Kosi iz leče in zelenjavne juhe s polnozrnatim zvitkom bi lahko kosili, medtem ko lahko zmehčanje z fižolom in surova zelenjava služijo kot predominanten prigrizek. Na večerji naj bo sojin hamburger, rjavi riž in rdeče zelenjavno zelenjavno zelenjavo, preden postelijo sojino mleko.
Možne prednosti
Ker Abs dietni izdelek odvrača predelano in hitro hrano, rafinirana zrna in dodana sladila, bodo vegetarijanci po načrtu porabili precej manj nasičenih maščob, trans maščob, sladkorja in natrija kot povprečni ameriški, medtem ko dobivajo veliko vlaknin. Dovoljena je ena goljufija na teden, praksa, ki lahko pomaga dietatorjem, da se izognejo občutku prikrajšanosti in jim dajo motivacijo za nadaljevanje. Vaja je bistvena sestavina programa, pri čemer so učenci, ki so poučeni, da se ukvarjajo z aerobnimi vajami, treningi moči in trebušnimi vajami od pet do sedmih dni na teden. Verjetno bodo vegetarijanci, ki se držijo smernic Abs dieta, izgubili težo, čeprav je potrebno več raziskav.
Potencialne pomanjkljivosti
Načrti menijev, ki so na voljo v knjigah Abs dieta, ne vključujejo možnosti, ki so popolnoma brez živalskih izdelkov. Čeprav Zinczenko pravi, da lahko načrtu sledijo vegetarijanci, predpostavlja, da boste še vedno porabili veliko jajc in mlečnih izdelkov. Sojine izdelke lahko nadomestite, če pa tega ne želite, boste morali znatno povečati vnos fižola, stročnic, oreškov in semen, da dobite dovolj beljakovin. Brez skrbnega načrtovanja lahko vegetarijanci na dieti sprejmejo tudi prehranske dodatke, zlasti dodatke vitamina B-12, da zagotovijo, da izpolnjujejo svoje prehranske potrebe.
