Čeprav ste morda želeli, da se vrnete v svojo obliko pred nosečnostjo po C-odseku, je pomembno, da se pustite dovolj časa za okrevanje, preden se vrnete v načrt telesne vadbe. Večina porodničarjev priporoča obnovitveno obdobje od šest do osem tednov, preden se lotite močne vadbe. Upoštevajte, da se okrevate po invazivni operaciji in devetih mesecih nosečnosti. Ko prejmete zdravniško oskrbo, lahko redno telesno vadbo pomaga pri izgubi teže nosečnosti
Aerobna vadba
Začnite počasi z vžigalnimi, kaloričnimi vžigami, kot so plavanje, kolesarjenje, hojo in eliptični stroj. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerobna vadba opeče kalorije in vam pomaga povrniti mišično moč in vzdržljivost. Začnite počasi z vžigalnimi, kaloričnimi vžigami, kot so plavanje, kolesarjenje, hojo in eliptični stroj. American College of Sports Medicine priporoča vsaj 30 minut telesne dejavnosti pet ali več dni na teden. Tisti, ki iščejo izgubo teže, bodo morda morali vaditi 60 do 90 minut, da bi videli rezultate. Vzemite otroka na živahen sprehod v vozičku, izvedite DVD na domu ali se udeležite skupinske fitnes razreda za učinkovito aerobno vadbo. Dodajte trajanje in intenzivnost treninga, ker se izboljša moč in vzdržljivost.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči Foto Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Čeprav aerobno vadbo opeče več kalorij, trening moči gradi pusto mišično maso. Vaše mišice še naprej gradijo kalorije tudi, ko vaše telo počiva. Povečanje vaše mišične mase povečuje sposobnost telesa, da spali kalorije tako med vadbo in po njej. Vključite vaje, ki ciljajo na vaše zgornje in spodnje telo. Izberite težo, ki vam omogoča, da izvedete enega od 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Trenira se vlak dva ali večkrat na teden. Povečajte število sklopov, ko se vaša moč izboljša.
Abdominalne vaje
Abdominalne vaje Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vaše trebušne mišice se med nosečnostjo raztezajo in oslabijo, da sprejmejo vašega naraščajočega otroka. C-oddelek nadalje poškoduje vaše želodčne mišice s kirurškim posegom. Enostavne trebušne vaje, kot so dihanje v trebuhu in medenične tilte, lahko izvedete v nekaj dneh po operaciji. Po prejemu zdravniškega očistka lahko bolj napredne vaje, kot so redne, povratne in kolesarske krone, pomagajo obnoviti in okrepiti trebušne mišice. Vključite trebušne vaje kot del vašega treninga moči ali aerobne vadbene rutine.
Premisleki
Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se ne poškodujete mesta reza. Fotografiranje: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se ne poškodujete mesta reza. Začnite počasi in poslušajte telo, ko vadite. Imejte v mislih, da je izguba teže po nosečnosti potreben čas in potrpežljivost. Ostanite hidrirani, dobili veliko počitka in jedli uravnoteženo prehrano za maksimalne rezultate telesne mase. Če imate navzeo, omotico, bolečino ali prekomerno vaginalno krvavitev, prenehajte z vadbo in se obrnite na svojega zdravnika.
