Debelost je problem epidemije v svetu, Svetovna zdravstvena organizacija pa poroča, da je v letu 2011 peti vodilni vzrok smrti po vsem svetu. Debelost je lahko predhodnik mnogih škodljivih stanj, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom in nekaterimi oblikami raka. Kljub vsem obljubam, ki jih ponujajo tržniki, je izguba teže težka, zato ni nobenih čarobnih napitkov, pilul ali pijač, ki bi se lahko zgodile čez noč. Priporočilo WHO naj bi povečalo fizično aktivnost in porabo zelenjave, celih zrn, oreškov in sadja. Jagode, grenivke in grozdje so trije plodovi, ki bi lahko koristili vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže.
Jagode in hujšanje
Jagode lahko prispevajo k izgubi teže na več načinov. Njihov prehranski profil je korist za katero koli prehrano, ker je malo kalorij, brez maščob in zagotavlja precej količino vlaknin. Ena skodelica narezanih jagod vsebuje samo 49 kalorij in 12 ogljikovih hidratov. Vsebuje tudi 3 g vlaknin, kar je več kot 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, ki ga določijo zdravstveni zavodi. Fiber vam pomaga, da se počutite polno, zadovoljite vašo lakoto in preprečite prijetje. Pregled v izdaji "Nutrition" iz marca 2005 navaja, da povečanje vnosa vlaken zmanjšuje celoten vnos hrane in da je dodajanje vlaken k vaši prehrani ključnega pomena za uspešno izgubo teže.
Grenivk in hujšanje
Grenivke pogosto mislijo kot prehrana. Samo 53 kalorij v polovici velikega rožnatega, belega ali rdečega grenivk in 2 g vlaknin dajejo pametno izbiro za dietetike. Grenivka je v številnih študijah znanstveno dokazala, da je koristna pomoč pri hujšanju. Ena taka študija, ki je bila objavljena v "Journal of Medicinal Food" iz pomladi 2006, pokaže, da jedo polovico grenivke pred obrokom, lahko privede do znatne izgube teže, čeprav raziskovalci navedejo, da točno sredstvo, s katerim pomoč grenivke pri izgubi teže ni znana . Pokazalo se je tudi, da je svež grenivk nižji in uravnava raven sladkorja v krvi, kar zmanjša tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Če imate težko jesti sveže grenivke, na vrhu potresite malo ksilitola ali stevije. Oboje sta naravna sladila, ki ne bodo zvišala ravni insulina.
Grozdje in hujšanje
Številni dietetiki se zaradi svoje visoke vsebnosti sladkorja sklanjajo od grozdja in mislijo, da bodo sabotirali kakršne koli izgube teže. Ena skodelica rdečega grozdja vsebuje 104 kalorij in 27 ogljikovih hidratov, od katerih je 23 g sladkorjev. Čeprav se številke lahko zdijo visoke, boste morda želeli upoštevati prednosti, ki jih ima grozdje, še posebej rdeče grozdje, na vašo težo. V septembrski številki revije "Journal of Nutrition" poročajo, da je grozdje nizka glikemična hrana in da lahko zmanjša in uravnava raven sladkorja v krvi. Prav tako so visoki v več polifenolih, vključno s resveratrolom, za katerega se poroča, da preprečuje debelost, ki jo povzročajo prehrane z veliko maščobami. In izboljšajo odziv telesa na insulin, ki lahko povzroči zmanjšanje glukoze v krvi.
Previdnostni ukrepi
Če želite čim bolj povečati prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, jejte smiselno in vadite v svojo dnevno rutino. Janje jagode, grenivke in grozdje ne bodo pomagale pri izgubi teže, če boste tudi uživali dieto z maščobami in predelano hrano ter vadili sedentarni življenjski slog. Povečajte vnos drugih sadja in zelenjave in izberite vadbo tako preprosto kot hojo po bloku. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden pričnete z izgubo ali programom telesne vadbe.
