Jogging je učinkovit način za zmanjšanje telesne mase, izboljšanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti, utrjevanje mišic nožnih nog in izčrpanost stresa. Te prednosti pa prihajajo po ceni, medtem ko tek na kolenih povzroča precejšen delež cestnine. Če ste med tisočimi tekmovalci, ki poskušajo "trenirati skozi" problem kolena, morate najti nekaj, kar bo podpiralo vaše koleno, tako da boste lahko ohranili čiščenje, tudi če se poškodba zdravi.
Tapanje
Najstarejši način, kako poskrbeti, da se kolen kolena poslabša, se še vedno uporablja za stabilizacijo kolenskega sklepa v primerih relativno blagega neugodja. Glede na spletno stran Big Knee Pain, čeprav ni nobenega znanstvenega dokaza, da snemanje dejansko zagotavlja stabilnost, to olajša bolečine v kolenu. Če greste na to pot, se prepričajte, da uporabite vrsto traku z lepilom, ki ne draži kože - morda boste želeli uporabiti majhen trak na stegno ali podlaket, preden opravite celovito delo, da bi prevzeli ta pojav ven.
Koleno Brace
Predhodna okorna naprava, ki ni prijazna do gibanja, se je standardna opora za kolena razvila v lahkoten, prilagodljiv in udoben kos opreme, ki vam omogoča, da med vožnjo s svojo patelo ali kolenasto kapo na sredini noge - tako da pravilno sledi v utorih v stegnih in pločevinkah - ko se noga upogne in se razteza ves cikel koraka. Izbirate lahko med različnimi slogi, odvisno od stopnje podpore, ki jo potrebujete.
Stojalo za nasprotne sile
Podobno kot pokrivni videz, je nasprotni snop še posebej učinkovit pri zagotavljanju podpore kolena pri ljudeh, katerih bolečina izhaja iz tendinitisa. To ponavadi pomeni stabilizacijo patellarne tetive, ki povezuje pokrov kolena s kostjo golenice ali obročom, ki poteka od kolka do zunanjega kolena. Pašček je zasnovan tako, da stisne različne tetive kosti in razporedi sile, ki tekmujejo podvržejo kable bolj enakomerno skozi celotno koleno, tako da nobena kite ni preobremenjena.
Pravi čevlji
Vsi viri podpore za kolena se ne obrabljajo okrog kolen. Eden od najboljših načinov, na katerega lahko podkrepite kolena, je, da nosite pravilno nameščene, dobro oblečene tekaške čevlje. Namesto nakupa čevljev v trgovini z generično ali verižnimi čevlji, obiščite tekočo specialno delavnico, tako da izkušeni tekač lahko zagotovi, da se vrnete po vratih s par čevljev, ki so primerni za vašo biomehaniko. Poleg tega ne počakajte predolgo, preden zamenjate čevlje, saj tudi najboljši par tekalnih čevljev ni dober, ko je blazina izginila.
