Vsakič, ko vadiš, uporabljate velike mišične skupine v zgornjem in spodnjem telesu za vožnjo, plavanje, kolesarjenje ali stopnišče. Te mišice zahtevajo povečan kisik za proizvodnjo celične energije, in vaše srce je organ, ki prinaša ta kisik preko vaše krvi. Bolj zahtevna vaja, več kisika potrebuje mišice in hitreje deluje srce.
Fiziološki vplivi
Glavni razlogi za odziv srca na vadbo so fiziološki, kar pomeni, da so normalne funkcije vaših organskih sistemov. Povečana aktivnost v živčnih delih vaših delovnih mišic sproži povečanje aktivnosti simpatičnega živčnega sistema.
Simpatični živčni sistem povzroči tisto, kar je znano kot stres, ali boj ali letenje, odziv, ki vključuje večji srčni utrip, povečan krvni tlak, telesno temperaturo in upočasnitev prebave, med drugimi spremembami. Bolj težko vadite, večja je vaša zaskrbljenost živčnega delovanja in s tem večja srčna frekvenca.
Poleg povečanja aktivnosti simpatičnega živca, telesna vadba povzroči sproščanje stresnih hormonov. Glavni stresni hormoni so epinefrin in norepinefrin, ki oba prispevata tudi k odzivu srčne frekvence med vadbo.
Okoljski vplivi
Nekateri okoljski pogoji lahko vplivajo na odziv vašega srca na vadbo. Na primer, vadba, ko je zelo vroča ali mraza, običajno poveča odziv vašega srčnega utripa na vadbo. Ko je vroče, vaše srce mora črpati kri na površino vaše kože, da hlajenje poleg zagotavljanja kisika vašim mišicam.
Ekstremno mraz povzroča zvišan odziv srca, ker mora vaš sistem za krvni obtok težje delati, da vas postrežejo topli in da se vaše krvne žile zaprejo. Zaradi omejenih krvnih žil je krv teče manj svobodno, zato srce potrebuje čim hitrejšo črpanje, da bi s pomočjo teh ozkih arterij dobila dovolj kislega krvi.
Visoka nadmorska višina povzroči povečanje srčnega utripa, ker je v zraku manj kisika; zato mora vaše srce težje delati, da bi vam zagotovil dovolj kisika v mišicah.
Način vadbe
Vrsta vadbe, ki jo vključite, vpliva na odziv vašega srčnega utripa. Vaja, ki uporablja vaš zgornji del telesa, kot je tek na smučeh, ponavadi povzroči večji odziv srčnega utripa v primerjavi z vadbo v spodnjem delu telesa.
Ta večji odziv je zato, ker vaše orožje vsebuje manjše krvne žile in ko so med vadbo omejene, mora srce težje delati, da zagotovi dovolj kisika mišicam, ki jih dobavljajo.
Položaj vašega telesa vpliva tudi na odziv vašega srčnega utripa. Vaja, opravljena v horizontalnem položaju, kot je plavanje, ima za posledico nižji odziv srca, ker vaše srce ni treba delovati proti gravitaciji, da bi prenašali kri v zgornji del telesa in možgane.
Dolgoročni učinki
Vadba za vadbo v daljšem časovnem obdobju lahko vpliva na odziv vašega srca na vadbo. Nekdo, ki ni tako kondicioniran, ima močnejši odziv srca kot nekdo, ki je fizično sposoben.
Človeško telo se je razvilo, da bi poskušalo ostati v homeostazi - ali ravnovesju - ker varčuje z energijo. Če ste dosledno izvajali, se vaše telo prilagaja na načine, ki ostanejo bolj homeostatični tudi v času fizičnega stresa.
Nekatere od teh metod vključujejo učinkovitejšo uporabo kisika v mišicah, močnejšo črpanje srca in bolj sproščene, elastične krvne žile. Tako, če ste usposobljeni, se bo srčni utrip še vedno povečeval med vadbo, vendar boste morali pri večji intenzivnosti izvajati enako povečanje srčne frekvence, kot ste ga naredili, ko ste bili neobučeni.
