Hrana in pijača

Koliko pistacij naredi 100 kalorij?

Pin
+1
Send
Share
Send

Snackanje je lahko del zdrave prehrane. Izberite prigrizke, ki so 100 kalorij ali manj, vsebujejo beljakovine in vlaknine ter malo maščob ali dodanega sladkorja. Pistacije so primerni za ta profil, če omejite vnos na 100 kalorij.

Kalorije, vlaknine in beljakovine

Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo je ena surova, suha pražena ali soljena praženo jedrca s pražnjenjem, ki vsebuje 4 kalorije. To pomeni, da boste porabili 25 kalorij, kar je približno 1/2 unč. Prigrizek s pistacijami za 1/2 unč bi vam prav tako zagotovil 1,5 gramov vlaknin, približno 6 odstotkov priporočene dnevne vrednosti. Ta prigrizek velikosti oreškov vsebuje 3,5 gramov beljakovin, približno 6 odstotkov in 7 odstotkov priporočene dnevne vrednosti za moške in ženske.

Zdrava maščoba

Pistacije ne smejo biti nizke v maščobi, vendar so nizke glede na vrsto maščobe, ki jim je treba preprečiti: nasičene maščobe. Vsebnost maščob je 90 odstotkov nenasičenih maščob. Po ameriškem združenju za sladkorno bolezen je nasičena maščoba v prehrani povezana z debelostjo, insulinsko rezistenco, srčnimi boleznimi in kapi, medtem ko lahko nenasičene maščobe zagotavljajo zaščitne prednosti, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja ter diabetesa tipa 2.

Druge prehranske koristi

Pistacije so odlični viri mnogih pomembnih vitaminov in mineralov. Bistvene hranilne snovi je treba pridobiti ali dopolniti s prehrano. Ti oreščki zagotavljajo baker, mangan in vitamin B-6. Vsebujejo tudi tiamin, fosfor in magnezij. Poleg tega 100-kalorična služba pistacij vsebuje toliko kalija kot pol oranžne barve.

Pin
+1
Send
Share
Send