Janje obroke, ki so zelo visoke v beljakovinah, ni nujno koristno za povečanje vnosa beljakovin, ker vaše telo lahko absorbira toliko beljakovin na uro. Članek iz aprila 2006, objavljen v "International Journal of Sport Nutrition in vadbeni metabolizem", priporoča, da ne dobivate več kot 25 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin in ne več kot 1,1 g beljakovin na funt telesne teže na dan. Da bi kar najbolje izkoristili prehranske beljakovine, boste želeli razširiti vnos skozi cel dan, da bi povečali absorpcijo.
Največja absorpcija beljakovin
Licencirani nutricionist Kathleen Laquale je v članku Consumer Reports iz julija 2010 navedel, da lahko absorbirate med 5 grami in 9 gramov beljakovin na uro, preostanek beljakovin, ki ga jeste, se bo porabil za energijo ali se spremenil v maščobo. Poleg tega obstaja omejitev, koliko beljakovin lahko absorbira na dan, v skladu s člankom na spletni strani Univerze v Kaliforniji, Los Angeles, kjer ugotavlja, da je največja uporabna količina beljakovin 0,91 gram na funt telesne teže na dan . To pomeni, da oseba s 150 kilogrami ne more uporabljati več kot 136 gramov beljakovin na dan, tudi če je protein razporejen v več obrokih čez dan. To je precej nad priporočenim prehranskim dodatkom za beljakovine 46 gramov na dan za ženske in 56 gramov na dan za moške.
