Eating preveč hrane - zdravo ali ne - vas bo privedlo do kilogramov. Tudi če poskušate zmanjšati, bi lahko vaš apetit spodkopal vas in povzročil, da boste vzeli več kalorij, kot jih potrebujete. Naravno lahko omejite željo po jedi s hrano, ki jo najdete v svoji kuhinji. Veš, kako oblikovati obroke, ki vas bodo zadovoljili z eno službo in ne več.
Maščobe za popolnost
Avokados, semena in oljčno olje so lahko visoko kalorij, vendar imajo nadzorovane lastnosti apetita, ki jih naredijo kot pozitiven dodatek k prehrani. Določena vrsta maščobne kisline, imenovane oleinska maščobna kislina, ima moč, da pošilja sporočila, ki ovirajo lakoto, v možgane, glede na to, kar so raziskovalci ugotovili v študiji, objavljeni v "Presnovi celic" leta 2008. Poleg tega so maščobe Omega-3, kot so tisti, ki jih najdemo v lososu, lahko tudi zatiranje lakote s spodbujanjem sproščanja hormona, imenovanega leptin.
Pikantna sesanja
Poper Cayenne in druge vroče začimbe lahko izčrpajo vaš apetit. Vsebujejo spojine, imenovane capsaicin in capsiate, kar je v študiji, objavljeni v "Chemical Senses" leta 2012, ugotovilo, da te spojine pomagajo pri odvračanju od lakote. Če pa niste pripravljeni na vročo začimbo, razmislite o uporabi več ingverja v svojih posodah, saj je ingver pomagal zmanjšati občutke lakote, kadar ga je užival kot vroča pijača med obroki, poroča študija, objavljena v "Metabolizmu" leta 2012. Cimet, skupaj z muškatni orešček in nageljnovih žličk, lahko zmanjšajo tudi vaš apetit z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi.
Fiber Rich Rich Snacks za št sekund
Mandeljine so lahko v primerjavi z "lahkimi" prigrizki visoko kalorije, vendar vas pustijo počutiti popolnejše, zato porabite manj kalorij pri drugih obrokih. Ko so ljudje dodali dodatnih 1 1/2 unč mandljev na svoje dnevne obroke, so ohranili svojo težo, ker so naravno pojedli manj kalorij pri drugih obrokih, navaja študija, objavljena v izdaji iz leta 2013 "European Journal of Clinical Nutrition." Popcorn lahko ima še večji učinek polnosti. Dejstvo je, da je prigrizek kokice bolj zadovoljen kot kozarec, stranski mix ali mandlji, v skladu s študijo, objavljeno v "The FASEB Journal" leta 2012. Raziskovalci kažejo, da je to zaradi celotne kokice kokice in vsebnost vlaken.
Beljakovina
Živila, bogata z beljakovinami, povečajo občutke polnosti, zato so diete, ki so višje v beljakovinah, lahko uspešne pri zmanjševanju telesne teže. Povečanje dnevnega vnosa beljakovin s 15 na 30 odstotkov povzroči zmanjšanje apetita, kar lahko privede do znatne izgube teže, so poročali študije, objavljene v izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz leta 2005. Whey protein, derivat mleka, prodanega v obliki prahu in dodan v receptorje, je lahko še posebej učinkovit pri zatiranju vašega apetita. V raziskavi "British Journal of Nutrition" iz leta 2010 je raziskava pokazala, da je beljakovina sirotka porabljena štiri ure, preden je neomejen samopostrežni učinek privedel do manj kalorij v primerjavi z jedmi iz tunov, jajc ali puranov.
