Kot dirkač potrebujete enake vrste dnevnih vitaminov kot netrgov. Ker pa imate povečano tveganje oksidativnega stresa in potrebe po hranilih, ki igrajo vlogo pri prevozu kisika in kostne jakosti, se osredotočite na dnevna priporočila ključnih vitaminov, ki podpirajo vašo atletsko učinkovitost.
Vitamin E
Vaše telo dnevno proizvaja reaktivne kisikove vrste ali ROS. Ustvarjeni so iz načina, kako ljudje presnovijo kisik. V času trajne vzdržljivosti, kot je vožnja na dolge razdalje, vaše telo porabi do 200-krat več kisika v mišicah kot tedaj, pojasnjuje Dr. Angela Mastaloudis iz Inštituta Linus Pauling. Tako, ker presnavljate več kisika, je verjetno, da imate v telesu visoke ravni ROS. Te spojine se držijo zdravih celic, kar povzroči poškodbe celic in tkiv skozi vaše telo. Konec koncev, visoke količine ROS lahko povečajo tveganje za kronične bolezni. Pridobivanje vitamina E vsak dan lahko pomaga pri boju proti tem zelo reaktivnim spojinam, kar zmanjša njihove škodljive učinke. Za zadovoljitev priporočenega prehranskega dodatka potrebujejo vsi odrasli 15 miligramov ali 22,5 mednarodnih enot dnevnega vitamina E.
Vitamin C
Vitamin C še dodatno pomaga zaščititi celice pred škodljivimi spojinami, ki prehajajo skozi vaše telo, podobno kot vitamin E. Toda tudi vi potrebujete, da izboljšate absorpcijo nonheme železa - ta učinek je večji, če sta obe skupaj. Nonheme železo je oblika, ki prihaja iz dodatkov in rastlinskih živil. Ker je ta mineral primarna sestavina hemoglobina, je izboljšanje absorpcije kisika bistveno za tekače. Ta specializirana beljakovina je odgovorna za prenašanje kisika, ki ga prenašate iz pljuč v tkivo, da bi vam prinesli pot. Vsak dan dobi 90 miligramov, če si moški. Kot ženska je vaš potrebni znesek 75 miligramov na dan.
B-6 in B-12
B-6 in B-12 sta bistvena za funkcije kisika. Ti vitamini pomagajo sintetizirati hemoglobin, kar dodatno izboljša dostavo kisika celicam, ko teče. B-6 in B-12 gredo korak dlje in pomoč pri metaboliziranju beljakovin v manjše bolj obvladljive molekule, imenovane aminokisline. Vse od možganov do drobnih celičnih sten uporabite aminokisline. Plus, če je potrebno, vaše telo pretvori beljakovine v energijo, ko se zaloge glikogena iztečejo med obsežno vožnjo. Vendar ta učinek ni zaželen, ker ne želite izgubiti mišičnega tkiva. Moški imajo priporočilo 1,7 miligrama B-6 na dan, medtem ko ženske potrebujejo 1,5 miligrama. Odrasli obeh spolov bi morali dobiti 2,4 mikrograma B-12.
Vitamin D
Running postavlja ogromno stresa na vaš okostnjak, morda povečuje tveganje zlomov. Za optimalno zdravje kosti se osredotočite na obilo vitamina D vsak dan. Vloga vitamina D pri dopuščanju kosti pri absorpciji kalcija je odločilna za moč kosti. Poiščite dodatek, ki vsebuje vitamin D-3 in ne D-2. Medtem ko sta oba koristna, so dodatki D-2 na splošno manj učinkoviti za preprečevanje zlomov, poroča Institut Linus Pauling. Cilj je 15 mikrogramov ali 600 mednarodnih enot na dan, ne glede na spol.
