Od trenutka, ko si zaslužiš, se vaš otrok zanaša na vas, da mu zagotovi ustrezno prehrano, tako da se lahko uspešno razvije v polno zaposlitev. Za zdravje vas in vašega otroka je ključnega pomena, da ne poskušate izgubiti telesne teže na kateri koli točki v nosečnosti, zlasti v prvem trimesečju. Namesto tega se osredotočite na oblikovanje prehrambnega načrta, ki vam zagotavlja pravo število kalorij in hranilnih snovi, ki jih potrebujete.
Eating for Two?
Ženska jedo solato. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Kolikor vsaka ženska želi, da je res, nosečnost ji resnično ne daje izgovora, da bi jedli za dva. Pravzaprav, če ste že zdravo težo, vam v prvem trimesečju ni treba porabiti dodatnih kalorij. Ne skrbi, v kasnejših trimestrih se boš malo potrudil. Za zdaj se držite približno 1800 kalorij na dan, priporoča Medline Plus.
Prva trimestrska vprašanja o hrani
Riž in nežna hrana lahko pomaga pri slabosti. Fotografije: Peerayot / iStock / Getty Images V prvem trimesečju morda ne boste ogrozili jesti preveč kalorij - med slabostjo, zavračanjem hrane in utrujenostjo, največja težava bi lahko zaužila dovolj kalorij. Če se borite, da bi hranili hrano, se osredotočite na prehranjevanje čim bolj hranljive hrane, čeprav to ni zelo veliko. Blandova hrana, kot so krekerji, toast, riž in juha, vam bodo morda pomagali preprečiti slabost, saj bo vsake nekaj ur jedel majhne obroke, da bi se izognili praznemu želodcu, pravi ameriška zveza za nosečnost. Limone, ingverja in poprove mete lahko pomagajo preprečiti slabost, medtem ko navadne sadje in zelenjava ter hladni sendvič - samo preskočite meso mesa - lahko pomagajo ohranjati energijo in zadovoljiti prehranske potrebe.
Pomembne hranilne snovi
Pomaranče. Fotografije: Vadim Boyshenko / iStock / Getty Images Če ste pred nosečnostjo živeli na prehrani pizze in hamburgerja, je zdaj čas, da oblikujete in se osredotočite na hranila, ki jih morate ohraniti zdravo in vi in vaš otrok. Na primer, nosečnice potrebujejo 600 mikrogramov dnevno folno kislino, da bi preprečile bruhanje spine in druge okvare nevralne cevi, v skladu z APA. Ta vitamin lahko najdemo v pomarančah, jagodah, zelenih listnati zelenjavi in ojačanih žitih. Potrebujete od 1.000 do 1.300 miligramov dnevno za podporo razvoju kosti in zob, pa tudi preprečite nastajanje krvnih strdkov, zato se lahko z jogurtom, mlekom in kalcijom utrjena živila. 15 mikrogramov vitamina D, ki jih potrebujete vsak dan, vam bodo pomagali pri uporabi tega kalcija; lahko ga najdemo v mleku, maščobnih ribah in soncu. Druga pomembna hranila so beljakovine, vitamini A, C in E, tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, železo in cink, pravi APA.
Izdelava načrta
Zdrava prigrizek za nosečnost. Fotografije: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Kot pravi rekel, načrtovanje ne načrtuje neuspeha. Prvo trimesečno utrujenost vas lahko izčrpa ob koncu dneva, zaradi česar se boste zanašali na predobdelane jedi ali restavracijske jedi na večerjo. Namesto tega pripravite obedek za počasno kuhanje zgodaj v dnevu, ko boste imeli več energije in jo nato seznanite z zamrznjeno zelenjavo za dobro zaobljeno večerjo. Tudi v prvem trimesečju lahko postanejo gladki piki gladki in prazen želodec lahko povzroči slabost. Vstavite torbico z zdravimi prigrizki, kot so kruhovi s polno zrno, z individualno zapakiranimi obroki hummusa, korenčkov in orehov. Izogibajte se slane hrane, ki lahko povzroči, da zadržite vodo - vaše telo bo imelo dovolj srčnega bruhanja kot tudi sladke pijače in prigrizke.
