Če izgubite dve velikosti hlačnic v treh tednih, je razumen cilj, ki ga lahko dosežete z zavzetimi spremembami v prehrani in telesnih navadah. Natančneje, zmanjšanje vnosa kalorij, jedo zdravo hrano in kurjenje kalorij s telesno aktivnostjo vam bo pomagalo pri izgubi teže okrog pasu, da bi zmanjšali dve velikosti hlačnic. Dodatne zdravstvene koristi za izgubo dveh velikosti hlačnic vključujejo zmanjšano tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in nekateri raki. Upoštevajte posebne tehnike, da izgubite težo in zmanjšate velikost hlačnic.
Korak 1
Zmanjšajte porabo kalorij, da izgubite dve velikosti hlačnic. Dodatne kalorije, ki jih vzamete, so shranjene kot maščobe, če se ne uporabljajo za telesne funkcije ali telesne dejavnosti. Zato zmanjšanje količine porabljenih kalorij povzroči izgubo maščobe in zmanjša velikost hlačnic. Po mnenju Medline Plus morate imeti primanjkljaj v višini 3,500 kilograma, da izgubite 1 kg maščobe. Če za sedem dni zmanjšate vnos 500 kalorij na dan, boste izgubili 1 kg maščobe na teden. V treh tednih boste izgubili 3 kg. samo od prehrambenih sprememb.
2. korak
Izberite več nizkokaloričnih, vitaminov bogate hrane, da izgubite dve velikosti hlačnic v treh tednih. Ko začnete svojo dieto izgubljati težo, morate zgraditi zdravo osnovo in se naučiti uživati zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate, stročnice, pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Če se zavežete, da boste jedli ta živila, boste morda jedli večje količine, ne da bi vzeli preveč kalorij. Upoštevajte priporočila USDA, ki pravijo, da mora vaša polovica tablete vsebovati sadje in zelenjavo, eno četrtino celih zrn in eno četrtino belih beljakovin na obrok. Izogibajte se visokokaloričnim napitkom, kot so sode, sokovi in sladkani čaji.
3. korak
Redno vadite, da zažgete dodatne kalorije, da izgubite dve velikosti hlačnic. Postavite cilj, da sodelujete vsaj 30 minut na dan aerobne vadbe, pet do sedem dni na teden. Bolj aerobna vadba, ki jo izvajate, bolj verjetno boste dosegli svoj cilj, da izgubite dve velikosti hlačnic v treh tednih. Poskrbite, da boste z zmerno visoko do visoko intenzivnostjo učinkoviteje porabili kalorije. Poskusite hitreje hojo, tek, kolesarjenje ali plavanje. Izogibajte se sproščujočemu aerobnemu vadbi, ki morda ne bo tako učinkovita pri doseganju cilja.
Nasveti
- Posamezniki izgubijo težo po različnih stopnjah, odvisno od vrste telesa. Bodite potrpežljivi v prizadevanjih za izgubo teže. Če izboljšate svojo prehrano in navade, boste sčasoma dosegli svoj cilj.
Opozorila
- Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave.
