Snacking je pomemben del zdrave prehrane, ker pomaga pri preprečevanju lakote med obroki in zmanjšuje možnost, da boste uživali. Trik je, da izberete prigrizek, ki je nizko vsebnost kalorij, maščob, natrija in holesterola, ki ohranja težo in vas varuje pred zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca in visok krvni tlak. Mnoge izbire prigrizkov ustrezajo računu in imajo dodano korist, da so hranila, gosta, ki ščiti vaše zdravje.
Sadje
Sadje je ena najboljših možnosti za prigrizek, če opazujete vnos maščobe, natrija in holesterola. To vas bo popoln za minimalne kalorije in vam pomagal preprečiti, da bi dosegli hrano z veliko hitrostjo. Sadje je naravno sladko, zaradi česar je idealen prigrizek, če se vam zdi, da hrepenite s sladko nego. Poskusite jabolka, pomaranče, ananas, mango, kivi, jagode ali banane. Združite več sadja, da ustvarite solato ali grickanje na kosu sadja na mizi ali v avtu. Sadje je prenosljivo in dobro ohranja, kar je dobra izbira za prigrizek za kosilo ali prigrizek po treningu.
Zelenjava
Kot sadje, zelenjava je zelo nizka v soli, holesterolu in maščobah ter jo je enostavno pripraviti. Poskusite korenje, zeleno, papričo, brokoli, kumare, paradižnik in bučke. Če vam ni všeč zelenjave navaden, jih potopite v hummus, ki je narejen iz čičerika in je nizka sol, holesterol in maščobe. Sesekljano zelenjavo z zelenjavno zelenjavo ustvarite zdravo solato za prigrizek med obrokom. Dodatna spodbuda za prehranjevanje zelenjave za prigrizek je, da vsebujejo dobro količino vlaknin, hranilo, ki se nabira v želodcu, zaradi česar se počutite polne za daljše časovno obdobje. Bodite previdni pri konzervah, ker imajo pogosto dodano sol.
Živila z nizko vsebnostjo maščob
Nizko vsebujoča mlečna živila so dober vir beljakovin, hranila, ki igrajo vlogo v sitosti. Vendar pa so polno mleko živila z veliko maščob in holesterola; se jim morate izogibati, če opazujete vnos. Izberite sirovi sir, jogurt in skuto. Poskrbite za to, da boste s sadnimi ali krušnimi krekerji poskrbeli za povečanje vsebnosti vlaken v prigrizku, kar vam bo pomagalo, da ne boste povečali količine holesterola, maščob in soli, ki jo porabite.
Popcorn
Kokice se šteje za celotno zrno, kar pomeni, da vsebuje dober odmerek vlaken, zaradi česar je polnitev prigrizek izbire. Izberite kokice, ki ne puščajo zraka brez masla ali soli, ki ohranja nizko vsebnost holesterola, natrija in maščobe. Če želite dodati okus, poskušajte poškropiti kokice s čilijem v prahu ali česnom v prahu. Popcorn je dobra alternativa čipsom ali kozarcem, če vam je všeč hrustljavo prigrizek. Izogibajte se videzu kokice, ki je umazan v maslu in soli in ni zdrava izbira, če opazujete maščobo, holesterol in vnos natrija.
